训练器械

优点

＊使用安全和简单易学。很容易熟悉，技术也很单纯。对于初学者和特殊族群有较高的稳定性。无论是透过移动插销(重量片训练器）或在其他训练器上(液压式、气压式）更改，改变阻力都很简单。

＊销片挂重式训练器需要采用类似使用自由重量的方式去改变重量

有些训练器提供可变阻力，尽量符合肌力作用曲线。虽然无法完全和肌力作用曲线一样，但是已经有些类似正常的力学。

＊等速肌力训练器控制速度，并允许运动员以最大费力进行缓慢、适中和快速等不同的动作。

＊阻力训练可以进行单侧和双侧。

＊容易评估进步情况，检测阻力和反复次数也很容易。有些训练器内建电脑，可以存储训练信息。

＊允许一些难以用于自由重量训练的动作。

＊通常不需要教练员，但是教练员对于训练器一般是有帮助的(特别是Smith训练器）。

＊液压式和气压式训练器能减少动量，并提供顺畅的节奏。

＊有些训练器有多种功能，可做多种训练动作。

＊可作为销售会员资格的主要吸收方式。

＊如果训练针对依循序渐进原则，就能有效提升健康和竞技的所有组成达到一定程度。

缺点

＊较昂贵，比自由重量需要更多的维护，训练器又重又大，很难移动。

＊可能会阻碍最佳的神经肌肉协调发展，额外的稳定性会减少，身体稳定肌群的活性是降低的。事实上训练器代替肌肉做了一些工作。＊某些训练器只能做一种或承重训练动作。有一些限制会约束抓握或足部角度。

＊液压式/气压式训练器自由重量相比，能增加肌肉瞬间发力的程度减少。由于液压式/气压式设施配备在动作开始时并没有额外的负荷，对于限制在活动范围开始时的肌肉增加。

＊有些训练器无法提供强壮者足够的阻力，当在不同训练器上进行同样训练时，负荷量变化可能比较大。

＊考量训练器设定的限制性。想要讲训练器，我去依照不同身高、体重、四肢长度的使用者充分调整好的话是很困难的。

自由重量器械

优点

＊花费不贵且比训练器需要较少的维护。

＊需要较多的拮抗肌和稳定肌活性，一支撑身体在所有平面的动作。允许必须甲乙控制的多放心动作，对平衡协调是个很好的刺激

＊允许手、足之间有更大的变化空间去改变刺激。

＊可用小器材教学许多训练。动作限制更多，一些器材也可以非常容易的移动。

＊阻力训练能以单侧或双侧练习。

＊能设定动作目标：向心、离心和等长肌肉动作。

＊人家评估进步情况时易于检测阻力和反复次数。

＊可做奥林匹克举重，最佳加速的瞬发力训练。自由重量更有利于爆发性训练和更好的瞬发力及速度发展。

＊容易设置在运动员或日常生活活动中常见动作。

＊有效提高健康竞技体育的所有组成。

缺点

＊由于较多的稳定性需求，有可能比较高的伤害风险。

＊改变重量、训练组间和更换动作之间需要更长的时间。

＊可能需要更多的时间来学习正确的技术，特别是奥林匹克式举重。

＊某些动作可能需要教练员(仰卧推举、肩上推举和蹲举）。

＊阻力线是垂直向下的，因此一些横面(相对于解剖学位置）的动作可能不会承受最大阻力。