（一）人体基础指标的运用

1、基础脉搏（晨脉），利用脉搏来监控运动量和强度。脉搏反映心脏功能，是健身爱好者机能状态十分重要的指标，也是自我监督身体疲劳情况最方便、最简单的一种方法。

测清晨起床前的脉搏对了解健身者身体机能状况的变化有重要意义。在健身锻炼初期应该先了解自己的基础脉搏（晨脉），既在清晨起床前测得每分钟的脉搏值就是自己的基础脉搏，知道自己的基础脉搏后，可根据锻炼计划的量和强度来随时掌握自己身体的机能状态。若每分钟晨脉脉搏比自己的基础脉搏减少或无明显改变，节奏正常，表明此阶段运动机能良好，对运动的量适应并有潜力。在运动量逐渐加大时，机体会有一个逐步适应的过程，在适应阶段，晨脉会略有加快，一般不会超过6次/分。若晨脉波动幅度很大，每分钟比过去多12次以上，表明机能反映不良，可能跟身体疲劳未消除有关。如果晨脉比过去增加明显而又持续不下降到原有水平，可能是早期训练量、强度过大的表现。健身者的晨脉状况与自我感觉有一定联系，当晨脉每分钟增加6次时，20%的人自我感觉不良，增加12次时，40%的人自我感觉不良，增加18次时，60%的人自我感觉不良。如果发现脉搏节律不齐或有停跳现象，可能是此阶段锻炼量或强度过大，运动疲劳对心脏机能的异常征象，此时应及时调整运动量和强度或向专业人士请教。测量晨脉，一般10秒为单位，连续测得三个10秒的数值，取其稳定值（即相邻的两个10秒脉搏数相同）记录。

科学的锻炼方法和科学的自我监控才能保证健身爱好者的身心健康，从而达到健身锻炼的目的。

2、血红蛋白指标在健身中的运用

血红蛋白是高等生物体内负责运载氧的一种蛋白质(缩写为HB或HGB)。血红蛋白的四级结构对其运氧功能有重要意义。它能从肺携带氧经由动脉血运送给组织，又能携带组织代谢所产生的二氧化碳经静脉血送到肺再排出体外，所以血红蛋白是组织运氧的重要细胞，也是我们判断运动状态下机体状况的一个重要指标（成年男性：135～175g/L  成年女性：110～150g/L）。

健身爱好者可在执行健身计划前，检测一下自己的血红蛋白基础值（即在训练计划尚未实施前获得的血红蛋白指标），尤其对长期坚持有氧健身者尤为重要，因为血红蛋白是组织携氧的重要细胞，坚持长期有氧健身的朋友，随着运动量和运动强度的逐渐加大，机体为了适应在缺氧状况下保持正常的机能，从而这种刺激会增加血红蛋白的数量用来为组织提供更多的氧气。反之，机体如果不适应这种运动量的刺激，血红蛋白会减少，即造成运动性贫血。所以有计划的对血红蛋白进行检测，可有效监控机体对运动量的适应情况，以此来调整训练计划，防止运动性贫血的发生。检测血红蛋白应注意：

（1）采血最好采静脉血，因为静脉血红细胞指数相对比末梢血稳定。

（2）采血时间最好在清晨进行，和脉搏一样，运动和疲劳程度会影响血红蛋白的稳定性，身体经过一夜的休息后选择清晨采血相对比较稳定。

（3）要在正规医疗机构检查，不要频繁采血，防止感染发生，一定要根据自己对疲劳的感觉有计划的进行检测。