1、健身的好处

健身可以让人体感到愉悦,脑内也会分泌脑内啡来帮助我们释放压力,让我们更快乐。健身能帮助我们睡得更好,美国国家睡眠基金会新研究表示,不管健身的时间是在早上、中午、晚上,67%有健身习惯的人,深夜睡眠品质比没健身习惯的人好。健身还可以让人保持良好的身材,让身体更健康。

每个人都希望自己能有比较好的记忆力来面对工作上的一些问题或者是考试,新发表在脑行为研究期刊的研究上显示,有氧运动可以有效的增加血液中有关于记忆的荷尔蒙增加!专家研究的证实,在57~75岁的人,在每周3次,每次一小时,共12周的有氧运动后(慢跑、骑脚踏车),中老年健身者的大脑血液明显含氧量变多,在认知以及创造测验表现也比较优异。

健身的好处

2、健身的强度如何定

强度越高,反覆次数越少;强度越低,反覆次数越高。顺带一提,选择组间休息时间也会依据你的运动强度来变化。运动强度越高组间休息就越久像是进行低重量、高次数(低强度,12RM↑),那休息时间一般设定在30~60秒之间。换作执行中重量、中次数(中等强度,8~12RM之间),那休息时间一般设定在60~90秒之间。如果是执行大重量、低次数(高强度,8RM↓),那休息时间一般设定在2分钟以上。

3、健身的训练节奏

训练节奏简单讲就是你运动过程中的完成各个阶段的时间和速度,跟你运动时在张力下的时间有关。在张力下不同的时间,表示给予肌肉承受不同量的压力刺激。不同的节奏训练都会有不同的效果和针对点!长时间同一训练节奏会让你的进步变得缓慢,你应该适时的改变你的训练节奏,因为它增加肌肉张力,并提供不同类型的刺激。这是很棒的方式,当身体习惯某个反覆次数rep和组数set时,可以进一步刺激肌力发展。此外,不同的节奏是同时训练肌肥大和肌力的好方法。