健身的正确方法有：健身前进行热身，逐渐增加运动强度

1、必要的热身

在锻炼之前，热身是一个很有必要的过程。越是放松的肌肉，越容易控制和扩张。进行以下运动可减少受伤的机会。所以，最好的办法是用5分钟的时间把身体充分进行锻炼。了解这个步骤对你的健康锻炼是个很好的开端。对不想去健身房的人来说，选择适当的有氧运动，学习运动技巧，以及改善运动协调也是一个很好的方法。无论如何，只要你给自己压力，坚持不懈地做下去，你将从中获益。

2、极为必要的伸展运动

拉伸运动很关键，在锻炼肌肉时，肌肉会变得紧绷、通过拉伸来帮助你放松肌肉，这样就可以避免第二天的肌肉疼痛。值得注意的是：做完热身运动后，最好能保持每个动作20-30秒，这样可以帮助放松肌肉。

3、逐步增加运动强度

高强度的运动并不适合健身初学者，这对那些已经锻炼了半年或者更长时间的人来说是比较适合的。达到某种程度之后，通常会进入一种停滞不前的状态，大多数人可能会认为自己的身体没有任何变化，因此他们会加快步伐，为自己创造更大的挑战：增加运动，从而达到改变身体的效果。但是，这并不正确。

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健身的时候，需要避免这几个大忌，不然可能会受伤

1、动作频率不要太快

在尝试挤出时间来完成你的锻炼计划时，你可能会不顾身体的反应，进行高强度的运动。特别是像举重这样的运动，如果你动作太快，剧烈的运动会让你的肌肉负荷过重，很容易受伤。这里有个简单的规则：2秒举起，4秒放下。有时候，快速的健身往往效果较差。

2、不要超负荷的举重

在健身的时候，需要选择合适的重量，以及强度，对于举重，哑铃负载等，都需要选择合适的重量，过重的负载，可能会导致肌肉出现拉伤等，甚至背部受伤。

3、不要过激运动

在健身的时候，不要急功近利。健身是一项长期的活动，不要希望一两次就可达到自己的预期。当你的心跳过快的时候，就需要注意休息了。全神贯注的运动不仅能提高训练质量，而且能预防意外伤害。在锻炼过程中出现不适症状时（如疼痛），应适当减少锻炼量，或停止锻炼，加强自我保护。

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适合胸大肌的锻炼方法有哑铃下斜卧推，标准俯卧撑，宽距俯卧撑

1、哑铃下斜卧推

这项运动主要是为了锻炼胸部的下部，在做这项运动的时候，可以使得锻炼更加集中，并且不会引起肩部脚趾的力量，首先，做这项运动，整个过程由胸肌控制，必须在上部挤压胸部，并充分收缩它，可以使用杠铃，但是它的灵活性不如哑铃。

2、标准俯卧撑

标准型俯卧撑是大家都很熟悉的动作。只需要按照平时的俯卧撑来做。运动要点很简单，而且对胸肌的锻炼非常有用。实际上，应该注意动作是否标准。第一，我们趴在地上后，要挺直胸膛和腹部，不要弯腰驼背，要用手臂支撑身体，手心朝向地面，但我们需要保持身体是直线的，不能弯曲。同时也要注意两手之间的距离，保持与肩膀差不多宽，不要开得太大。锻炼时，肘关节应尽可能靠近身体，速度适度。

3、宽距俯卧撑

动作简单，改变我们平时做俯卧撑时双手之间的距离。大部分宽体俯卧撑的双手与肩间稍宽，掌心向外打开。其它部分都不会远离标准的俯卧撑，当你俯卧时，应该将你的手臂与地面平行，然后站起来，这样你就可以做最精确的运动。此项运动能增强胸大肌收缩的感觉，所以运动效果很好，但必须把握好运动节奏，不要过快。也不要过慢。

结语：非常规的运动方法可能会伤害关节，肌肉和韧带。例如在练杠铃蹲举时，如果胸腰弯曲，不仅会影响训练质量，还会引起腰椎损伤。所以规范的锻炼是防止运动损伤的重要措施。