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科学健身不只是一个概念
来源:百家号 作者:减重代谢宋主任 更新于:2022/8/25 17:45:59 阅读:

随着生活水平的上升,条件变好了,肥胖的人也越来越多了。随之而来的是各种各样的“减肥偏方”像“辟谷”减肥还能美容养颜,这些都是对健康不利的。可依旧还是有人深信不疑。要选择一个健康的减肥方式才可以助你完成减肥大业。

1、营养要均衡:减肥期间并不是一点肉都不能吃了,优质的蛋白质可以为身体提供能量;其次是要多喝水,可以促进身体的新陈代谢,进行有效地减脂。

2、不要熬夜,保证充足的睡眠:熬夜不仅伤害身体还会发胖。睡不好、熬夜会影响到体内的激素分泌,导致肥胖的发生。

3、规律健康的运动:高强度运动可以更好地燃烧脂肪,但是运动前要充分做好准备工作,以防出现肌肉拉伤的问题,结束后也要放松肌肉;其次还可以通过增加运动的多样性来达到锻炼的效果,像平时的快走、游泳、慢跑都可以;或是居家时可以通过练瑜伽来减肥。运动减肥不能一味地求快,要根据自身情况制定适合的方案。

4、饮食习惯也要进行改变:只靠运动而不忌嘴是起不到减肥效果的。一块炸鸡、一个鸡腿就可以轻轻松松地带走一天的运动成果,要限制高热量、高糖食物的摄入。因此,想要付出的努力有所收获,那就要从“嘴”开始。

5、甩掉肥肉,增加肌肉:要动起来,才能甩掉肥肉,才有变瘦的可能。而肌肉的含量高就意味着身体的基础代谢率高,这还有助于塑形。

6、体重降低并不一定就是减肥了:简单的体重变化不能反应减肥的成果。

7、肥胖是一种病:减肥没效果,还不明原因的发胖的人士,记得及时就医,寻求医生的帮助,排除隐藏疾病的因素。

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