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大热天如何科学运动健身?夏季运动小妙招快收藏!
来源:上海发布 作者:上海发布 更新于:2022/6/30 13:56:45 阅读:

未出梅,已被热浪席卷!出门即汗蒸,一动就出汗。大热天应该如何科学运动健身呢?市体育局教你几招夏季运动小妙招→正确时间是关键、适宜强度是重点、科学补水要牢记、合理降温是诀窍......让我们一起科学锻炼,收获健康吧~具体详见↓

夏季运动小贴士

正确时间是关键

夏季上午10点至下午4点是一天中气温较高、紫外线较强的时间段,运动时间的选择应当避开这段时间,可以选择早晨或者傍晚。

适宜强度是重点

夏季要选择适合自身的运动强度,并且注意循序渐进开展运动,切莫“过激”“过急”。一般情况下,每次运动时间不超过60分钟为宜;体弱者,每次进行20至30分钟为宜。

科学补水要牢记

夏季运动时,除了及时补充水分、电解质之外,还要记得补充适量糖分,这能帮助缓解运动疲劳,预防肌肉痉挛和中暑的发生。

合理降温是诀窍

夏季运动可以选择不同的措施来降温,例如穿着降温服装(透气背心)、佩戴降温帽。另外,可用常温水淋洒头部和颈部,进行有效降温。

夏季运动项目

健步走

健步走是简单有效的运动方式,它属于强度适中的运动项目,能提高心肺功能,增加脂肪消耗,有助于减肥。健步走还可以提高大脑功能,改善心理,舒缓压力。

夜跑

夜跑是上班族的最佳选择,夜晚气温下降后进行夜跑,不仅可以锻炼身体、减肥瘦身,而且可以舒缓一天的工作压力。建议约上同伴,结伴夜跑。

静力拉伸

拉伸,是一种训练方式,也是一种康复治疗手段,适用于放松治疗。拉伸有助于维持肌肉正常功能,提高肌肉的柔韧性;预防运动损伤;放松身心,缓解疲劳。

运动注意事项:

第一,选择轻便舒适的运动鞋,防止扭伤;

第二,运动前后进行放松拉伸,避免肌肉抽筋;

第三,运动后要及时补水,且不可直接吹空调,防止感冒。

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