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居家健身|仰卧起坐 居家练习方法
来源:搜狐网 作者:京津冀消息通 更新于:2022-5-12 16:24:21 阅读:

仰卧起坐 居家练习方法

近期,疫情形势复杂严峻,足不出门如何进行体育锻炼来保持健康的心理状态和身体状态呢?让我们一起用运动提高身体素质,放松心态,减缓压力!本期为您带来耐力训练(全身整合)方法,来练起来吧!

仰卧起坐

仰卧起坐(SITUP),一种锻炼身体的方式,经常练习,既可增进腹部肌肉的力量及弹性,同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。

动作要领

1起始姿势

仰卧于垫上,两腿稍分开,屈膝呈90度角左右,两手指交叉贴于脑后。另一同伴压住其踝关节,以固定下肢。

2动作过程

上体向前卷缩,腹肌尽量收缩,两肘触及或超过双膝为完成一次。仰卧时背必须触垫。

3呼吸方法

上体向前卷缩时呼气,向后回落时吸气,一定不要憋气。

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