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健身没效果最常见的5大原因,看看你占了没
来源:网易网 作者:娱你开心 更新于:2022-5-5 14:51:04 阅读:

01

过于着急地开始大负重训练

在健身中,大家通常都认为练的负重越大,强度越高,所能收获的效果也就越好。首先,训练的效果和负重、强度紧密相关,这点确实不假。但对于刚开始健身的小伙伴而言,在追求高强度、大负重之前,更为关键的一点是,确保技术要领正确、到位的发挥。否则在错误的技术要领下,盲目地增加负重、强度,一遍遍重复地练着错的动作,不仅练不出效果,很可能还会把自己练进医院。

而另一方面,即使能确保技术动作准确无误,在刚开始健身阶段,我们也不推荐大家训练负重过大、强度过高。那是因为,在高强度的运动过程中,肌肉无疑需要更为强烈地收缩发力,尤其是大幅的肌肉离心收缩运动,会引发之后强烈的延迟性肌肉酸疼反应。也就是说,如果一上来就非常高强度地训练,不给肌肉一个循序渐进、由弱到强的过渡,那么很有可能第2天,甚至接下来几天,你都会浑身酸疼无比,别说训练了,可能连正常活动、行走都成问题。

因此,对于刚开始健身的小伙伴,我们建议首先采用较轻的负重,反复练习、精确自身的技术动作。之后逐渐、小幅地增加负重,这样强度适宜、循序渐进的方式,不仅能确保训练高效、安全,而且能避免肌肉过度疲劳,保障整体训练次数与长期提升效果;不会出现练一天就精疲力竭,要修养、恢复一周的情况!

02

过多的有氧训练量

首先,有氧运动本身是一种非常不错的训练方式,能够辅助瘦身,强化心肺能力。但问题在于,如果在健身中,将精力主要集中于有氧运动,甚至说只单单做有氧运动,那可是完全满足不了大部分小伙伴想要身材变得健美、匀称的需求的。

首先,如果单单只做有氧运动,大家的确能够减去脂肪、降低体重;但同时它没有一丝增肌效果,长此以往,身材就会看起来纤瘦无力、缺乏线条感。而如果想要打造那种理想的健美、匀称的身材效果,大家的关键任务其实是增加身体肌肉含量,同时减去那些覆盖于表层的脂肪。

再者,一些中低强度的有氧运动,甚至连燃烧热量的效率都十分低下;需要大家花很长时间运动,才能达成比较明显的减脂效果。因此,如果大家的目标单只是控制卡路里、降低体重的话,那每天少吃一个甜甜圈,跟慢跑5公里,效果完全相同,前者还更轻松、省事点。

但如果大家想追求非常健美匀称,曲线完美的身材,那唯一途径,便是将力量训练与有氧运动相结合。尤其是力量训练,不管是借助器械练习,还是无器械的自重训练,都能帮助大家同步、高效地达成增肌、减脂的双重效果。此外,许多小伙伴,尤其是一些小姐姐对力量训练存有偏见——认为一撸铁,身材就会变得五大三粗。其实大家完全无需有这样的顾虑,要练出大块肌肉可没你想得那么轻松、简单!

03

蛋白质摄入不足

“三分练,七分吃”这句话想必大家都听说过。对于想要追求身材健美有型的小伙伴而言,光光拼命训练可是远远不够的,还必须要补充足够的蛋白质,否则肌肉根本无法增长,就更别提身材健美了!

蛋白质,作为人体三大营养要素之一,不仅对身体各个重要器官的正常运作起着关键作用,更为重要的是,它还与肌肉生长紧密关联。实际上,健身训练本身并不具备使肌肉增长的功能,它能做的只是刺激肌肉,辅助其增长。此时,如果没有作为养料、能源的蛋白质的摄入,肌肉根本不具备增长的基础条件,大家自然也无法收获任何实质性的增肌效果。

因此,如果小伙伴们想要通过健身训练,打造富有肌肉的健美身材,每天至少要保证自身体重0.8倍的蛋白质摄入量。在此基础上额外摄入,可能还会有更为理想的肌肉增长效果呢!

04

睡眠不足

即使大家训练到位、饮食合理,但如果无法保障充足的睡眠,那可能一切都是白搭!

首先,睡眠不足会让大家在健身时,精神萎靡不振,身体疲乏无力。这样的状态通常会引起训练表现不佳,反应能力迟缓,技术动作错误等一系列问题,从而大大影响整体的训练质量。

再者,睡眠不足还会引起人体睾丸激素水平下降,皮质醇水平上升。由此,肌肉的恢复、生长能力都会被大大限制。

最后,睡眠不足还容易导致胃饥饿素(Ghrelin)与瘦素(Leptin),这两种激素水平紊乱。由此,你的食欲就会出现不稳定、难以控制的现象,也就很容易出现胡吃海喝的问题。这自然会对身材的管理塑造,造成不小的麻烦。

因此,如果大家要想在健身房中100%发挥,并取得高效的成果,拥有理想的身材,那可一定要确保每天7—9小时高质量的睡眠呢!

05

健身知识获取途径单一

知识就是力量,这句话几乎人人都知道。在健身中,全面、充实的知识储备也能让大家更为高效、快速地达成目标,少走弯路。

许多小伙伴在刚开始健身时,常常会出现的问题是,知识信息获取的途径非常单一——只从一本健身杂志中学习训练动作,或只采用某一种饮食方式,亦或是只听取一个教练的指导意见……

而实际上,如今关于健身的各类知识内容、训练方法数不胜数,甚至不同的健身专家,对于同一方法的施行,都抱有截然不同的态度、意见。在这种情况下,如果大家只听一家之言,真的能够确保自己所选择、听取的内容100%正确完美,或者说这就是最适合自己的吗?想必很难达到吧!

就比如说,有的专家会推荐比较温和的饮食控制方式,而有的却更赞成低碳饮食。究竟哪种更好呢?其实并没有一个固定的答案,完全是因人而异的。有些小伙伴可能更喜欢前者,而另一些小伙伴会认为后者更有效。此时,如果你单单只了解某一种方式,就盲目执行,恰巧这个方法又不适合你,结果就可想而知了。

我们举这个例子的目的就是为了让大家理解,健身的各种知识、方法其实非常丰富有趣,同时又因人而异。既然大家决定开始健身了,不妨从各方面、多途径地了解、充实一下自身的健身知识储备;并多多听取一些不同的观点、意见,甚至可以相互讨论、分享。在不断的学习中,寻找更为适合自己的训练、饮食方式,不断调整、提升,以追求最为理想的效果。

那么,上面所提到的这5个错误,不知道你有中枪的吗?就算有,也没关系,只要按照我们所给的方法及时更正,就一定能在之后的健身训练中,练得更加科学、高效,更快获得理想身材!

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