疫情期间为减少感染新冠病毒的几率，很多人的生活节奏发生变化，居家时间增多，外出时间减少。但居家时间增多，可能因运动量不足，使脂肪堆积，体重增加。其实疫情期间，坚持这几种居家锻炼，也可有效燃烧脂肪，塑形健身。

居家坚持锻炼，助力燃脂瘦身

1、深蹲

双脚分开，与肩同宽，上身挺直，使背线自然弯曲，将臀部向后、向下方送出，使大腿与地面平行，持续几秒后再原路返回，回到起始姿势，就完成一个深蹲过程。深蹲不受场地限制，比较适合疫情期间居家锻炼。坚持进行深蹲，可锻炼大腿、臀部肌肉，促使下半身脂肪燃烧，起到瘦身效果。还能锻炼肺活量，强健心脏，对身体健康有利。

2、平板支撑

平板支撑时要俯卧在瑜伽垫上，将双脚分开，与肩部同宽，用手肘和脚尖撑起身体，使身体与地面平行。坚持平板支撑，也能锻炼全身肌肉，燃烧脂肪，有利于减肥塑身。

3、仰卧起坐

仰卧起坐时可平躺在瑜伽垫上或床上，双腿并拢膝盖屈起，双手抱在头后，通过腹肌收缩迅速坐起，再还原躺下。坚持进行仰卧起坐，可锻炼腹部肌肉，减少腹部脂肪堆积。

4、转呼啦圈

坚持转呼啦圈，也可有效锻炼腰部肌肉，减少腰部、腹部脂肪堆积，有助于减腰瘦小腹。

5、跳绳

跳绳运动不受场地限制，既可以在室外进行，也可在室内进行。坚持进行跳绳，可锻炼四肢，燃烧全身脂肪，也能起到很好的减肥健身的作用。

居家燃脂锻炼，也要注意以下事项

1、做好热身运动

锻炼前要注意做好热身运动，不但能降低运动损伤出现的几率，还能通过热身运动迅速进入燃脂状态，锻炼时燃脂的效果更好。

2、坚持锻炼

坚持锻炼，才能更好的减脂瘦身，所以居家锻炼时，一定要长期坚持。每天锻炼的时间不少于30分钟，每周运动次数应在5次左右。但要注意循序渐进，一开始的运动量和运动强度不宜过大，以免出现肌肉、韧带损伤等。

3、锻炼方式多样化

每天进行同样的锻炼，不但会使锻炼者感觉乏味，降低锻炼的兴趣，还可能使机体产生抵抗力，使燃脂效果降低，可多种运动交替进行。

4、运动前适当补充蛋白质

在运动前适量吃鸡蛋、牛奶、牛肉等高蛋白食物，提高机体负荷能力，可更好的燃烧脂肪。但要注意进食时间，最好在运动前90分钟时，运动与进食间隔时间过短，可能导致肠胃不适。