很多人在健身一段时间之后，抱怨没有效果，这样的结果的确令人沮丧，健身是一门系统科学，不会跑一跑就瘦几斤，想要健身有效果，就要用正确的方法，遵循这些科学的训练原则。

1、收腹、收肋、挺胸、沉肩

健身需要长期坚持才能见到效果，使得一些错误动作，造成身体损伤了才被察觉出来，做动作时收腹、收肋、挺胸、沉肩，能最大限度的让动作不变形，保证动作准确，达到健身的效果。

2、用力时呼气，还原时吸气

在训练中，用力时所花的时间比较短，还原时所花的时间比较长，采用用力时呼气，还原时吸气，可供吸气的时间比较长，冷空气经过鼻腔加热，对肺部的刺激会减小，身体会感觉更舒服。

3、稳定和控制比重量更重要

对于初学者来说，使用器械可以快速找到肌肉感觉，掌握动作要领，但是由于固定了发力轨迹，不能平衡的训练身体，如果熟练了器械之后，多选择自由重量训练，锻炼肌肉间的协同性。

4、训练前后一定记得做拉伸

运动前的拉伸相信大家都有在做，但是运动后的拉伸往往容易被人忽视，运动后拉伸可以冷却体温缓和呼吸，让紧绷的肌肉放松下来，想要维持长期的锻炼，运动后的拉伸步骤必不可少。

5、不要每天都练同一个部位

有些人的训练计划里，只练胸肌，腹肌或者三角肌，这样的做法是错误的，身体是一个整体，不能只练自己喜欢的部位，大肌群全身性的训练，参与的肌肉多能量消耗大，健身效果更好。

6、先力量训练，再有氧减脂

有氧训练时不只会消耗脂肪，还会同时消耗葡萄糖，而葡萄糖是力量训练的能量来源，如果先做有氧训练把葡萄糖消耗完了，再做力量训练时能量得不到保证，动作无法发挥到最佳状态。

7、三分练，七分吃，十分睡

健身三大要素：训练、营养、休息，缺一不可，肌肉是在休息的时候生长的，通过有效的训练充分刺激肌肉，然后补充足够的营养，创造一个良好的睡眠环境，等着肌肉纤维滋滋生长吧。