游泳素有“运动之王”美称,这主要得益于游泳能避免常规运动可能会对人体关节造成的损伤,而且对健康益处多多,老少皆宜。游泳对身心健康的这些好处,你都了解吗?
01、游泳能塑造肌肉线条、增强肌肉力度
人们可通过游泳来增强全身肌肉的力量。跑步能提高人们腿部的力度,而游泳需要全身各部位的肌肉协调用力,故能使全身肌肉都能得到锻炼。
腿向后蹬、双臂拨水、背部一伸一缩、腹部收紧以增加腿部力量并维持臀部稳定,这些游泳的基本动作使全身的每一块肌肉都HIGH了起来,不仅增强了力度,还避免了器械运动可能会造成的肌肉不匀称等效果
02、游泳可提高骨质
曾几何时,很多人都对“游泳能提高骨质”这一观点嗤之以鼻,毕竟似乎只有重量练习才能达到这一目标,不过,发表在《应用生理学》杂志上的一项研究却支持了这一观点。
研究人员用小鼠作为研究对象,并把它们分为三组:跑步组、游泳组和对照组(不运动)。研究显示,跑步最能提高骨密度,而与对照组相比,无论在骨密度还是大腿骨重量的增加上,游泳组都做得更好。由此可见,想要骨骼更健康,那就游游泳吧!
03、游泳能提高身体的柔韧性
游泳需要人们在水里不停地伸展、蜷缩、转身、拨水等,双脚就充当鱼鳍的角色,通过蹬水产生向前的推进力。
在划水过程中,重复的伸缩动作可帮助提高身体的柔韧性和灵活性,所以,经常坐办公室的上班族以及有关节疾病的老年人不妨试试游泳。
04、游泳可减少炎症风险
众所周知,游泳有助于增强心肌功能,改善心血管健康,而相关研究进一步证实,游泳等有氧运动可帮助降低炎症风险,从而预防因此而导致的心脏动脉粥样硬化等疾病。
此外,降低全系统内的炎症风险还能缓解其他许多疾病的恶化进程,益处多多。
05、游泳可帮助燃脂减重
谁都知道,游泳能减肥,不过你知道吗,游泳的减肥效果跟在跑步机上跑步的减脂效果不相上下,而且如果选择合适的游泳姿势和强度的话,游泳比跑步还能减肥。
以游10分钟为例,蛙泳能燃烧60卡的热量,仰泳能燃烧80卡,自由泳能消耗100卡,而蝶泳更是能燃烧掉150大卡的热量。而相比之下,跑步10分钟却仅仅能消耗100卡的热量。孰优孰劣,大家一看便知。
06、游泳可缓解运动性哮喘
再没有比运动时出现呼吸困难更悲催的事情了!与在空气干燥的健身房或飘满花粉的户外进行运动相比,游泳时人们能呼吸到湿润的空气,改善呼吸功能。
研究证实,游泳不仅能缓解哮喘的症状,还能从根本上提高肺部的健康状况。最典型的例子就是韩国的游泳名将朴泰桓,他在小时候患上了哮喘,随后父母让他练习游泳来帮助缓解症状。
07、游泳可帮助缓解压力和抑郁
内啡肽是一种感觉良好激素,可改善人们的情绪,而游泳能有效刺激内啡肽的分泌,帮助人们缓解日常的工作生活压力;此外,游泳还跟瑜伽一样能使人们充分放松自己的身体,要是和有规律的深呼吸结合起来的话,效果会更好。
同时,游泳还能使人们镇静下来,排除外界干扰,变得更加专注,这就自然而然地降低了人们紧张和抑郁的程度。而相关研究更是证实,游泳还可通过一种被称为海马神经再生的过程来帮助恢复因压力而受损的大脑功能。
所以,如果哪天你感觉不在状态了,不妨换上泳衣,跳到泳池里尽情释放自己的情绪吧!
08、游泳能使人变聪明
来自澳大利亚的研究人员对一群参加游泳培训课程的儿童进行了研究,并以没有学习游泳的另外一群孩子为对照组。结果显示,经常游泳的孩子比对照组在掌握语言、学习骑车、建立自信以及身体发育方面都更快更好。
此外,由于游泳需要反复计算所游的距离,所以经常游泳的人在算术方面表现得也比较出色。
09、游泳能延年益寿
运动能改善健康、延长寿命,这谁都知道,但研究进一步证实,游泳在这两方面做得最好。
南加州大学研究人员对40547名年龄在20-90岁的男性进行了长达32年的跟踪观察,结果显示,有游泳习惯的男性在死亡率方面比不常运动的男性低了近一半。可见,想要长寿,游泳绝对是一剂良方。
不过,游泳作为一种水上运动,风险性相对较大,稍有不慎,就可能发生溺水事故。
夏季游泳的这几点常识,一定要牢记于心:
01、17-19点最适合游泳
此时人体温度处于最佳水平,心肺运转都在最佳状态,人体肌肉较暖,肌腱也更为灵活,反应最为敏捷,而影响免疫力系统的应激激素皮质醇含量此时也在较低水平。
02、尽可能在有救生员的游泳场所游泳
在天然水域游泳时,切忌贸然下水。凡水域周围和水下情况复杂的都不宜下水游泳,以免发生意外。
03、切勿空腹游泳
空腹游泳会影响食欲和消化功能,也会在游泳过程中发生头昏乏力等意外情况。
泳前可吃点饼干和水果之类的食物,也可以吃些巧克力、能量棒等体积小热量高的食物。避免摄入不好消化的粗杂粮和易产气的食物,如洋葱、大蒜等。
04、泳前先热身
热身活动的量可根据气温高低而定,一般可做慢跑、徒手操、拉长肌肉与韧带的练习及游泳模仿动作,应做到身体微微出汗为止。下水后,还可做些水中换气练习,以更快地适应水环境。
05、游泳时间不宜过久
游泳持续时间一般不应超过1.5至2小时。避免因在水中停留过久,体温热散大于热发,皮肤出现鸡皮疙瘩和寒颤现象。
06、遇到抽筋不要慌张
下水前对易发生抽筋的部位适当按摩。
若游泳时发生小腿抽筋:浅水区可马上站立并用力伸蹬,或用手把脚拇指往上掰,并按摩小腿缓解。
在深水区,可采取仰泳姿势,把抽筋的腿伸直不动,待稍有缓解时,用手和另一条腿游向岸边,再按上述方法缓解抽筋症状。
07、泳后清洁口腔
游泳时,难免会有水进入口腔、消化道。应在游泳后先清洁口腔,再饮水或吃东西。
08、泳后切勿立刻进食
游泳后宜休息40分钟到1小时后再进食,否则会突然增加肠胃的负担,久之容易引起胃肠道疾病。
09、这些病症患者谨慎游泳
有些人虽然身体条件很好,游泳技能也很不错,但本身患有心脏病等疾病而自己并没有察觉,在游泳时这些疾病更容易被诱发。
心脏病、高血压、癫痫、哮喘患者以及免疫力低下者,都要谨慎游泳!
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