导语：因为下半身肌肉权并没有很复杂，着重锻炼的是大腿前侧的肌肉和大腿后侧的肌肉。所以几乎所有的训练动作都需要让膝关节弯曲，才能够将动作完成。膝关节在弯曲的过程当中，稍有不慎，就会给予膝盖很多的压力。膝盖在大压力的情况下，容易出现各种膝关节问题，比较常见的膝盖训练错误是什么呢？膝盖内扣相信大家都不陌生，对于膝关节的健康以及对于动作标准进行都是有很大影响的。甚至有的人即使没有运动，膝关节也会处于内扣的状况。这种现象就是我们经常说到的x型腿，一点也会影响到我们的外在形象，所以大家需要着重注意，让我们了解一下膝盖内扣的原因，了解一下改善的方法。

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导致膝盖出现内扣的情况是什么？从根源找到问题并且解决

1、股四头肌力量弱

如果股四头肌力量比较弱的话，在深蹲训练的时候，膝盖内扣的现象就会比较严重，健身人士的双腿弯曲大概成直角状态下。

股四头肌承受的压力是最大的，如果股四头肌力量比较薄弱，此时就会通过膝盖内扣的方法来承担一部分压力来募集其他的肌肉。随着我们双腿慢慢的升职，此时膝盖又会慢慢回到开始的中立位置，因为这个时候股四头肌所承受的压力在慢慢变小。

以杠铃弯举训练动作为例子，大家可能容易理解一些，当我们弯举的重量相对重的时候，训练前半场是不会出现身体晃动情况的。

但是当手臂大概90度左右的时候，二头肌就会承受很大的压力，此时很多健身人士就会选择把手臂抬高，想要通过肩膀的力量借力，或者会将身体向后仰，通过下背部借力来将动作完成。就是因为重量太大，但是所锻炼的目标肌肉没有足够的力量。

2、臀中肌力量不足

臀部肌肉当中也有多种肌肉群，其中有体积最大的臀大肌，其次就是臀中肌，还有一些其他的小肌肉。大家都知道屯充以及深蹲这些动作主要锻炼的是臀大肌，因为臀中肌在臀部的侧面，所以是没有办法直接受力的。

很多人的臀大肌力量会非常强，在其他臀部训练的时候，就会有能者多劳的现象，

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导致臀中肌的力量更薄弱了

。但是臀中肌的其中一个功能就是确保膝盖能够有足够的外旋力量。

判断臀中肌的力量是否足够，是没有办法直接判断的，我们可以完成臀桥的训练姿势，然后在这种姿势下去观察自己臀部两侧是否有明显的凹陷情况，如果有的话，说明臀中肌比较薄弱一些。

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针对训练过程中膝盖内扣的问题，了解浅层次的解决方法

1、减轻训练重量

如果我们所选择的训练重量和所锻炼的目标肌肉两者是相匹配的，那么在训练时保证动作标准进行是不可能出现代偿现象的，所以想要解决这一类的问题，首先需要找到和目标肌肉相匹配的力量，只有这样才能够尽量避免膝盖参与训练，才能尽量保护膝盖健康。

2、缩短双腿的距离

在进行深蹲训练时，如果将双腿之间的距离适当缩短，是能够迫使股四头肌独自完成训练的，但是如果我们已经习惯完成宽距深蹲训练，或者柔韧性比较差。

在训练过程当中不舒适的现象会非常严重。最后一个方法就是可以使用弹力带工具，让他固定在膝盖的位，间接地帮助我们增强膝盖外展的能力。

结语：就是在进行深蹲训练时，关于膝盖内扣的一些简单内容，膝盖内扣式深蹲训练常见的错误，所以广大健身人士需要着重注意，首先要清楚为什么会出现这一类的错误，其次要了解相对应的解决方法。健身本身就是这样的一个过程，掌握动作的过程当中，就是要不断实践，不断成长的。