导语：过度训练是健身圈当中比较常见的训练话题，至今都有着非常高的热度，就是因为很多人在错误的训练方法下出现了过度训练的情况。过度训练带给我们身体的影响，相信不用多说，首先我们辛苦付出的所有努力可能会付诸东流，其次会导致我们身体免疫力下降，会影响到我们下一次的训练，会让我们的睡眠质量受到影响，甚至让我们的情绪受到影响。所以在日常训练时需要尽量避免过度训练的出现，如果已经出现过度训练问题的话，就应该掌握正确，从中恢复的方法。面对过度训练的问题，我们需要找到正确的预防方法，这是每一位健身人士在长久健身过程中需要学习的。

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过度训练的问题已经出现，可以通过哪些方法从中恢复？

1、降低训练强度

首先我们清楚，之所以会有过度训练的情况出现，就是因为我们所选择的训练强度太大，或者训练的持续时间太长。所以首先需要做的就是先降低有氧训练的强度。

对于高强度间歇训练，这种练习可以先适当暂停，把我们所能承受的运动强度从百分之百降到60%，或者说可以将组间休息的时间拉长，只有这样才能够重建身体。

2、饮食以及放松

饮食的摄入不当也会导致我们训练过度，所以在过渡现象出现的时候要合理的控制饮食，建议在运动之余也可以适当的吃一些高营养的食物。

简单吃一些食物，吃一些消化较好的食物，再去进行运动，这个时候身体就不会因为分泌了太多，所以需要让皮质醇帮助我们坚持训练。在运动后的30分钟之内需要摄取一些蛋白质套餐或者喝一杯蛋白粉。

我们可以适当的选择一些其他的运动方式，不要将力量训练当作唯一一个发泄情绪的方式。可以通过爬山训练，通过攀岩训练，呼吸训练，瑜伽训练的方式帮助我们排解压力。

而且在过度运动的情况下，降低身体的皮质醇对于身体来说非常有益，所以适当的卧床休息或者追电视剧玩游戏也是一件有意义的事情。

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健身训练期间应该怎样预防健身过度呢？需要限制训练强度，需要合理运用周期

当我们睡眠质量得到改善时，肌肉就会迅速回到刚开始的状态，但是并不代表着我们需要重新选择高强度训练菜单，进入到训练计划当中，这种训练方式很有可能让我们再次陷入过度训练的恶性循环。

1、限制时间

不论你多么热爱运动，不论你多么想从中发现你的情绪，需要正确调整你的运动量，一周七天当中高强度的运动只限三天或者四天，其余时间需要适当的降低训练强度，选择一些慢跑等训练，促进身体的循环。

这种训练方法在健身圈当中被称为极化训练，也就是确保高强度训练的那几天当中能够获得充足的刺激，但是在剩下的时间当中能够获得充足的休息。

3、善用周期练习

也就是说，我们需要学会合理使用训练计划，可以连续两周专注高强度的训练，那么在接下来的一周就需要专注肌肉的修复这个修复阶段也被称为减量训练的阶段，这个阶段我们需要将原有的运动量减半，放慢训练的步调，让身体获得充足的休息，才能够尽量避免过度训练的情况出现。

结语：过度训练的现象之所以会出现，就是因为很多健身人士陷入了训练量越多，训练效果越好的误区当中。这也间接告诉我们，我们需要掌握正确的训练常识，对于常见的误区需要及时避免，在正式训练时需要及时规避。