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让健身新人快速进步的几个小建议
来源:尚形君 作者:尚形君 更新于:2021-4-1 11:01:35 阅读:

对于任何事情来说,万事开头难,包括健身训练也是一样的。当你掌握一些健身技巧后,训练的效率往往会比同期的健身新人更快。今天就来说几个让健身新人快速进步的几个小建议。

一:先从复合训练入手

对于健身新人来说,优先从复合训练动作入手。也就是硬拉、卧推、深蹲,这些的是全身肌肉参与的动作,对肌肉生长有很大益处。因为在进行复合训练时,不仅可以锻炼大肌群,还会带动小肌群的发展,让你在最短时间内锻炼到最大的肌群,效率大大提升。不要觉得这3个动作没有挑战性,更不要觉得你练了几天就厌倦了。健身老手都不会忽略这几个动作,更何况一个新手。

二:做好顶峰收缩

什么叫顶峰收缩,这个词很多新手都没有接触过,但是对于一个健身老手来讲,顶峰收缩是经常都会用到的一个小技巧。就拿我们锻炼肱二头肌来举例子,顶峰收缩就是在肱二头肌在收缩到极致的时候,在最顶峰的时候再做一次肌肉内部的收缩,简单的来讲就是你将肌肉收缩到极致的时候,保持极致多坚持一秒钟,这一秒钟的时候肌肉会有很大的感觉,一般健身的时候就会感觉到十分酸胀。

三:训练后放松拉伸

很多人在第一次健身完之后,第二天都会疼得走不了路,其实使你忽略了特别重要的一点,就是训练完成之后要进行放松。大家知道,经过长时间的锻炼后,覆盖在肌肉和骨胳上面的筋膜磨损度过大,严重的会引发炎症,造成疼痛感,如果这时我们用泡沫轴或者手掌进行按摩,会使筋膜得到很好的放松,同时能够使血液流通,缓解肌肉的疼痛还是不错的。

四:合理饮食

如果我们的身体想增加肌肉,那就必须消耗的比消耗的多,否则你只会越来越瘦。都说三分吃七分吃,强身健体,更多的是靠吃,而健美肌肉主要靠蛋白质。如果生活中不注意蛋白质的补充,或者补充量很少,身体的恢复速度会变慢,但我们也要注意其他营养素的补充,以保证我们有更多的精力来完成更多的运动。

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