每天都保持适量的运动，是一种非常健康的生活方式。随着现在大家的健康意识越来越强，越来越多的人都会参与到运动健身中来。

适当进行健身运动，不仅可以愉悦心情，还可以强身健体，益于身心健康。但运动健身还需要采用科学的方法，如果运动方式不正确，不仅不容易达到健身效果，还容易对身体造成一定的损伤。

在健身界有这么一句话“健身先健脑”，意思是想要运动健身，就先要了解相关的运动知识，这样可以避免少走很多弯路。因此，在运动之前，要先了解相关知识，掌握科学的运动方法，预防运动损伤。

1.制定科学的运动计划

很多人在健身运动时，迫切追求健身效果而过度训练。其实过度的运动训练不仅起不到强身健体的效果，还会对身体造成损伤，比如出现肌肉拉伤、关节损伤等，不利于身体健康。运动需要遵循循序渐进的规则，这样才能够到达运动健身的目的。

因此，在运动时，要制定合理的运动计划，合理规划运动时间和频率，切不可过度的运动。

比如可以每天选择步行30分钟，周末来一次骑行运动；或者每周进行3~5次中等强度的运动，运动时间可根据自身情况来定。

2.选择适合自身的运动方式

一般来说，运动方式有三种，分别是有氧运动、力量练习和牵拉练习。有氧运动是最基本的运动方式，可以提高心肺功能、减脂减重；力量训练可有提高肌肉力量，增强肌肉耐力；牵拉训练可以增加关节灵活度，减少运动损伤。

在运动时，这三种运动方式都要涉及，不同人群也有不同的侧重点。在《全民健身指南》中指出成年人有氧运动天天做、力量练习每周2~3次，牵拉练习运动前后做；而老年人，除了轻度的有氧、力量训练外，还应该增加平衡练习预防摔倒，同时也要适量做些牵拉练习，可以减少运动时关节损伤的几率。

在日常训练中，力量训练主要是为了能够让肌肉更加发达，发达的肌肉可以起到保护关节的作用。肌肉力量越大，在负重、运动时，关节所受到的压力也就越小，从而可以降低关节软骨磨损的几率。

此外，在运动时，也要按照运动顺序来进行，比如先做准备活动，再正式运动，最后再做整理活动。准备活动和整理活动都不可少。

运动之前做好准备活动能够减少肌肉、关节和韧带的粘滞性，还可以促进关节滑液的分泌，使关节活动更灵活，可减缓运动中关节软骨的耗损；运动之后的整理活动，能够促进血液循环，缓解肌肉疲劳，减缓膝关节的压力，对预防膝关节的损伤有积极的作用。

3.运动之后注意补充营养

俗话话，运动健身三分练，七分吃。想要通过运动来减脂瘦身，如何去选择食物也很重要。很多人在运动过后不注意补充营养，也会对身体造成一些影响，比如容易感觉乏力、身体比较虚弱等。

因此在运动健身后，要加强营养补充，比如可以选择低脂高蛋白的食物，像鸡蛋、豆腐、鸡胸肉、奶制品等，来补充蛋白质；还可以适当吃些水果、粗粮来补充B族维生素，这些营养都有利于运动恢复，帮助身体保持好的状态。

总之，运动一定要有科学的方法，在运动之前要定好计划，运动中要做好运动准备，运动后也要补充关节营养，养护关节。只有采用科学的方法，才能够达到运动健身的目的。如果你想要强身健体，快采用上面这些方法，去健身运动吧！