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初次进入健身房有哪些注意事项
来源:百家号 作者:Topone说健身 更新于:2021/12/9 21:52:31 阅读:

随着疫情的到来,人们纷纷开始重视起自己的身体,都想通过锻炼自己的身体来让自己抵抗力加强,所以健身房成为了大多数人的首选,因为健身房里有足够的的器械,并且健身房的氛围也要比在外面要好太多,所以大家纷纷步入了健身房,所以说现在面临到了一个问题就是刚进入健身房的伙伴应该注意哪些东西?该如何去选择适合自己的健身房,其实呢,大家都不用考虑太多了,看完这篇文章相信你会知道很多道理,并且会找到选择适合自己的健身房的。

注意事项:

01

在新手初次来到健身房时,难免都会存在一些迷茫的地方,看着不同的大佬在那里有序的撸铁,自己也不知道该从什么地方下手,所以我们首先要给自身设定一个定位,来健身房到底是单纯的想随便练练呢,还是想练出一身肌肉呢,还是想减肥塑形呢。

02

给自身定位好的基础上针对性的训练,就是制定计划,在健身的道路上必须要明白每次锻炼完后肌肉都得有一个休息的时间,一般休息时间在72小时,所以每天不能练重复的动作,不然会影响到肌肉的生长,甚至容易受伤。(腹部训练除外)

03

新手到健身房如果要训练力量一般首先推荐固定器械,因为固定器械很容易找到肌肉群的发力感,并且不容易受伤。

04

一定要补充水分,在健身的途中难免会出现口渴的状态,如果不及时的补充水分会面临脱水,严重会危及到生命,轻微就出现口渴的状态,并且喝水的时候不要一大口就将水喝光,切记得小口多次。

05

在举哑铃杠铃的时候新手不能盲目的追求重量,因为盲目的追求重量很容易受伤,并且很多肌肉群体也会借力,让自己的训练效率下降。

06

健身的时间把控,一般做无氧训练的时间可以把控在一小时内,无氧运动配合有氧运动时间通常在一个半小时左右,因为健身的时间太长也会让肌肉群疲倦,从而发力感达不到一定的效果,所以健身一定要合理安排好时间。

该如何正确的选择适合自己的健身房:

其实呢选择适合自己的健身房很简单,健身房是根据自己来选的,有些人觉得器械少就可以选择器械多的健身房,有些人爱游泳他就可以选择带游泳池的健身房,还有人觉得价钱高就会选择性价比高的健身房,有些人爱美女和帅哥,他们就可以选择一些热门点的健身房,还有些人会觉得健身房有点远就可以选择近一些的健身房。

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