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冬季晨练健身,这几个注意事项一定要牢记
来源:百家号 作者:急诊全科徐珊珊医生 更新于:2021/12/9 21:51:27 阅读:

有许多人坚信,“一日之计在于晨。”小区里、公园中、广场上,天刚蒙蒙亮,就有不少人出现在这些地方开始晨练。

体育锻炼好处多多。但医生提醒:在寒冷的冬季,尤其是北方,最好不要晨练!

冬天晨练不同于其他季节,方法不对反而会影响身体健康。每到冬季,急诊内因晨练而导致猝死的患者数量便会增加许多。

那么,什么时候晨练比较好?冬季晨练有哪些注意事项呢?

01

冬季晨练的最佳时间是几点?

在寒冷的冬季,最好不要早起晨练,尤其是不可以在晨起4-6点晨练!那时候称为魔鬼晨练时间,尤其对于心脏病患者,交感神经兴奋性提高容易造成严重心律失常。

最合适的晨练时间应该是9点以后。此时气温稍有提升,空气好,人们可以边晒太阳边锻炼。

另外,经过一夜睡眠,人体会丢失很多水分,晨练前最好喝200—300毫升温水,也可在温水中加点蜂蜜。

02

冬天晨练,这9条注意事项要牢记

1、充分做好准备活动

全身的关节、肌肉都要活动一遍,活动到身体有些发热,还要搓手、揉耳、擦脸等,使这些末梢部位的血液循环加快,产生热量以后,再正式锻炼。

2、晨练时间不宜过早

9点钟以后,阳光照射到地面,使大气开始上下对流,污染的空气向高空扩散,绿色植物开始光合作用,吸入二氧化碳吐出氧气,空气清新,有利于身体健康。

冬天人体需要吸收阳光补充自己的阳气。在太阳出来之前运动会损伤阳气,容易患伤风感冒,也易引发关节疼痛、胃痛等病症。

3、切忌空腹晨练

很多人认为运动前不宜吃东西有助减肥,其实这是错误的观点。

专家建议,冬天晨起应适当补水,使循环血量增加,血液粘滞度降低,但切记不要一次饮水过多,以150—200毫升为宜,以免增加心脏及胃肠道的负担。

可以吃些食物,如面包、牛奶、鸡蛋及水果,吃至半饱后到户外进行晨练。尤其是对于糖尿病患者,这样做避免低血糖反应。

4、注意防冻伤

冬季清晨赛扬袭人,冒寒坚持晨练会带来不舒服。

锻炼也要讲科学,在晨寒的环境中,身体外露部分——手、脸、耳、脚等沐浴在冷空气中极易受冻,有时冻了还不知道,出现冻伤。

5、气温过低不宜晨练

冬季气温过低、气温突降时,会影响汗液散发,不宜晨练。尤其是老人、体弱者,体温调节能力差,受冷易病,老年人还应注意御寒。

6、运动要循序渐进

冬天晨练不宜强度过大,且需要做好晨练的准备活动,让机体内功能充分地调动起来后再投入锻炼,避免发生意外伤害事故,有效预防运动损伤。运动量要根据自身情况,适可而止。

7、适当选择场地

晨练不仅仅是身体的锻炼,心情也需要舒畅,所以,冬天晨练场所要避开马路边、工厂附近等空气污染严重的区域。

另外,老年人晨练最好结伴同行,边锻炼边聊天,既能活跃气氛又能相互照应,如出现特殊情况,例如低血糖昏迷,心血管意外,脑卒中,能及时得到帮助。

8、大雪,雾霾天气不宜晨练

冬天,大雪和雾霾天气是很正常的,而雾是由无数微小的水珠组成的,这些水珠中含有大量污染物质和致病菌等有害物质。如在雾天进行锻炼,呼吸量增加,势必会吸进更多的有毒物质,影响氧的供给,这会引起胸闷、呼吸困难、心悸等症状,严重者会引起鼻炎、肺炎、气管炎、结膜炎以及其他病症。大雾天湿度大,致使汗液的散发受到影响,对身体不利。

9、避免潮湿

锻炼易出汗,尤其是老人体温调节能力下降,练前发冷,稍练就出汗,汗液挥发时,带走身上的热量,此时极易感冒,并使手、脚、脸、耳发生冻疮。因此运动后要及时用温水洗擦,促使血液循环。

晨练并不是一个很好的运动习惯,尤其是早起晨练,医生不提倡,不推荐!

冬季晨练一定要注意以上的注意事项。只有选择正确的方法进行晨练,才会起到更好的锻炼身体的效果。

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