导语：你是不是也有这样的疑问？身边有的人怎么吃都不胖，而自己喝口水都会增重。其实这除了跟你的体质有关，还和你的饮食习惯，生活习惯以及健身习惯有关系。我们需要找到原因针对性治疗，减肥其实是需要技巧和方法的，下面给大家推荐几个减肥过程中需要注意的事情。以及运动技巧可以帮助你提高减肥的效率，加速脂肪的燃烧，如果你总是减肥失败，不妨来看这篇文章或许对你有所帮助。

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减肥过程中需要注意这三件事情

1、运动前后记得及时补充水分

我们在减肥期的时候尽量少吃东西，但是如果能量摄入过少，运动过程中很容易出现头晕眼花的现象，这个时候我们可以在运动前适当地补充一些水分，不仅可以促进血液循环，减少我们食物的摄入量，还可以增强我们的大脑饱腹感，我们有更好的精神投入接下来的锻炼当中。当我们运动之后，还需要及时地补充水分，注意不要大口大口地喝水，可以适当地喝一些盐水。运动后就不要暴饮暴食，这样长时间坚持下去，你会发现减肥效率越来越高。

2、多吃一些减脂餐

现代科技越来越发达，各种外卖软件层出不穷，很多人都喜欢在家点外卖吃，越来越多的年轻人不会做饭。虽然很多人知道外卖没有什么营养而且含有高盐，高糖和高油，但是外卖非常地方便。如果平时不喜欢做一些复杂的食物，我们可以做一些简单的减脂餐，水果沙拉等等，这样就可以自己掌控卡路里，另外买蔬菜的时候尽量买卡路里较低的食物，多吃些五谷杂粮和蛋白质含量较高的食物。

3、戒掉宵夜

研究发现，经常吃宵夜，会给我们的肠胃增加负担，食物在胃里无法及时被消耗掉，就很容易形成脂肪堆积在身体里，让我们看起来非常地臃肿。我们身体每天吃饭睡觉进食都是有一定规律的，总是背道而驰，会降低我们身体的代谢速率，降低我们的免疫力，让我们很容易生病，另外，经常喜欢吃宵夜的人，脸上容易长痘，头发容易出油，皮肤也会变得越来越枯燥。为了能有一个健康的身体，我们一定要戒掉夜宵这个习惯，管住你的嘴，坚持锻炼，慢慢地你就能看到身体有很明显的变化。

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这4个健身项目多加练习

1、侧身踢腿训练

首先，我们需要侧躺在瑜伽垫子上，一只手的手肘支撑着地面，另一只手自然地放在身体上。一条腿自然伸平，另一条腿慢慢地抬起来，尽可能抬高，当达到最高点的时候，停留1到2秒钟，缓慢地放下，重复这个动作30次，一共做三组，一组之间休息30秒。

这个动作非常地简单，初学者也可以练习，但是注意动作细节要规范。

2、左右交替抱腿训练

左右交替抱腿训练可以作为热身运动很好的改善我们肌肉松弛的现象，建议大家没事在休息的时候多练习几组。

首先，我们双腿略微分开与肩同宽，双手自然下垂，收紧我们的腹部，挺直我们的背部，面朝前方。如图所示，抬起一条腿，身子略微向前倾，作出抱膝姿势，然后再回到原位，交换另一条腿，重复这个动作30次，一共做三组，一组之间休息30秒。

3、俯卧撑训练

俯卧撑训练是我们常见的无氧运动之一，它可以很好的调动我们全身的肌肉，虽然他没有有氧运动那么强烈，但是也可以很好的刺激我们的肌肉，帮助我们脂肪快速燃烧。

4、跑步训练

然后在短时间内快速减肥，那么千万不要错过跑步这项运动，他可以在运动过程中快速调动全身肌肉，帮助我们脂肪更好的燃烧，在运动过程中还能提高我们的肺活量，帮助我们更好的新陈代谢。知道注意的是，如果身材过于肥胖的人尽量不要选择这个训练，因为跑步过程中坠落过多，很容易给膝关节造成损伤。

结语：

通过这篇文章，我们了解了自己为什么会长胖，以及如何减肥。想要拥有一个迷人的身材就不要再坐着了，赶快加入减肥大队，千万不要错过减脂瘦身的最佳时间，坚持锻炼，给自己制定好一个健身计划，严格执行，养成良好的生活习惯和饮食习惯，慢慢的你会看到自己越来越瘦，身材越来越好。