导语：现在很多人都想要一个健康完美的身材，从而选择参加健身训练，但是很多人在开始健身训练的时候，并没有掌握正确的训练方法。这样一来，怎么锻炼都达不到预期的效果，新手健身一定要学会正确的方法。

肌肉锻炼是现在很多人的爱好，对于普通人来说，练肌肉可以让他们的身材看起来更好，更健康。而对于肥胖的人来说，减肥增肌，让身材看起来更好也是他们的目标。

我们都想合理训练，但说起来容易做起来难。下面小编将分享3个实用技巧，如果掌握了这三个实用技巧，健身效果翻倍，获得好身材并不难！

1、热身

来到健身房后，不要急着马上开始训练，而是让自己做一个充分的热身，让全身动起来，激活身体的肌肉和关节，改善血液循环，然后在开始训练，这样可以减少受伤的情况出现。很多人在运动时特别容易受伤，不小心扭到腰或者抽筋，甚至运动后身体疼痛，这都是热身不足造成的。

如果你开始健身前没有一个热身的行为，那么你的运动会对身体造成很大的刺激，这是不好的。所以在开始健身运动之前，我们一定要先做一下热身活动，先进行身体拉伸，或者慢跑几分钟，充分让血液循环起来，然后在体温提高之后就可以开始正式的训练了。

尤其是在冬天，特别是天冷的时候，如果盲目去健身房撸铁，可能达不到预期效果，甚至会生病。因此，健身期间的热身是一个非常重要的环节。

2、腿部训练的重要性

在日常健身中，很多小伙伴，尤其是男生，只注重上肢训练，而完全忽略了下肢肌肉的刺激和强化。但其实经常做下肢训练，可以让整个身体真正做到对称有型，避免上肢强壮，下肢细弱的不平衡状态！

此外，高强度的下肢训练不仅能促进肌肉生长，还能高效燃烧脂肪。随着下肢力量的加强，也能在一定程度上提高上肢训练的成绩，甚至加强到背部，避免腰酸背痛，降低受伤风险。

3、大肌群优先，复合动作优先的原则

我们身体的主要肌肉群有很多，我们不能做到全部都训练，所以这时候就需要区别对待的训练，尤其注意大肌肉群的训练。

大肌肉群主要包括腿部肌肉、背部肌肉、胸部肌肉等肌肉群，小肌肉群主要包括手臂、肩部、小腿和腹部肌肉等肌肉群。大肌肉群的训练会带动身体周围的小肌肉群参与训练，这样整体的增肌效果会更加的明显。

在动作选择上，可以从复合动作入手，少做孤立动作的肌肉群，这样可以带动身体周围的肌肉群参与训练，有效刺激肌肉，提高增肌效率。

结论：

健身中的小技巧可以加速我们的健身训练效果。今天小编提到的这3个技巧都是来自长久健身的经验总结。当然，健身过程中的小技巧远不止这些，所以我们不断学习，并在实践中应用，这才是真正的成功。