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想要好身材并不难,掌握3个实用技巧,健身效果突出
来源:百家号 作者:丽兰老师 更新于:2021-11-25 10:28:56 阅读:

导语:现在很多人都想要一个健康完美的身材,从而选择参加健身训练,但是很多人在开始健身训练的时候,并没有掌握正确的训练方法。这样一来,怎么锻炼都达不到预期的效果,新手健身一定要学会正确的方法。

肌肉锻炼是现在很多人的爱好,对于普通人来说,练肌肉可以让他们的身材看起来更好,更健康。而对于肥胖的人来说,减肥增肌,让身材看起来更好也是他们的目标。

我们都想合理训练,但说起来容易做起来难。下面小编将分享3个实用技巧,如果掌握了这三个实用技巧,健身效果翻倍,获得好身材并不难!

1、热身

来到健身房后,不要急着马上开始训练,而是让自己做一个充分的热身,让全身动起来,激活身体的肌肉和关节,改善血液循环,然后在开始训练,这样可以减少受伤的情况出现。很多人在运动时特别容易受伤,不小心扭到腰或者抽筋,甚至运动后身体疼痛,这都是热身不足造成的。

如果你开始健身前没有一个热身的行为,那么你的运动会对身体造成很大的刺激,这是不好的。所以在开始健身运动之前,我们一定要先做一下热身活动,先进行身体拉伸,或者慢跑几分钟,充分让血液循环起来,然后在体温提高之后就可以开始正式的训练了。

尤其是在冬天,特别是天冷的时候,如果盲目去健身房撸铁,可能达不到预期效果,甚至会生病。因此,健身期间的热身是一个非常重要的环节。

2、腿部训练的重要性

在日常健身中,很多小伙伴,尤其是男生,只注重上肢训练,而完全忽略了下肢肌肉的刺激和强化。但其实经常做下肢训练,可以让整个身体真正做到对称有型,避免上肢强壮,下肢细弱的不平衡状态!

此外,高强度的下肢训练不仅能促进肌肉生长,还能高效燃烧脂肪。随着下肢力量的加强,也能在一定程度上提高上肢训练的成绩,甚至加强到背部,避免腰酸背痛,降低受伤风险。

3、大肌群优先,复合动作优先的原则

我们身体的主要肌肉群有很多,我们不能做到全部都训练,所以这时候就需要区别对待的训练,尤其注意大肌肉群的训练。

大肌肉群主要包括腿部肌肉、背部肌肉、胸部肌肉等肌肉群,小肌肉群主要包括手臂、肩部、小腿和腹部肌肉等肌肉群。大肌肉群的训练会带动身体周围的小肌肉群参与训练,这样整体的增肌效果会更加的明显。

在动作选择上,可以从复合动作入手,少做孤立动作的肌肉群,这样可以带动身体周围的肌肉群参与训练,有效刺激肌肉,提高增肌效率。

结论:

健身中的小技巧可以加速我们的健身训练效果。今天小编提到的这3个技巧都是来自长久健身的经验总结。当然,健身过程中的小技巧远不止这些,所以我们不断学习,并在实践中应用,这才是真正的成功。

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