对于很多人来说，健身的目的不仅仅是为了拥有一个强壮的身体，让我们更加健康，还有一个好身材。健身是一个非常好的帮助我们塑造和雕刻的方式，这样我们就可以获得一个好的身材。什么是好身材？当然是紧身的曲线型身材！其实，想要练出一个好身材其实并不难，掌握以下健身知识点，避免盲目训练，练出完美好身材！

健身前先热身，必要的身体拉伸是不可少的

健身之前先热身，这一点从小体育老师就教过，运动前要热身，这不是没有道理的。运动前的热身运动可以提前激活关节和目标肌肉，可以减少开始训练时身体受伤的情况，同时还能促进血液循环，提高健身效率。

运动后进行身体拉伸，不仅能缓解运动后的肌肉僵硬，使肌肉得到舒展，提高肌肉恢复的速度，同事也能防止身体受伤。

健身训练应该循序渐进，不可操之过急

健身不能盲目的去练习，应该科学合理地制定健身训练计划，很多刚刚开始健身的新手，尽量不要盲目的去模仿健身老手的训练计划，因为健身老手已经习惯了一定的强度，而新手刚开始训练，体能耐力相对较差，肌肉力量相对较弱，还不能完全适应这个强度，强行和健身老手一样的训练计划，只会让自己受伤。

我们应该选择适合自己的健身训练计划，从低强度的运动项目开始，逐步加强心肺功能。等经过一段时间的适应后，再逐步的提高训练强度，安全高效地打造出好身材。

优先做复合运动，次做孤立运动

健身运动的项目有很多，不同的身体部位，进行的健身项目也不一样。健身运动可以分为复合运动和孤立运动，总的来说，要坚持复合运动为主，不要把重点放在孤立运动的练习上。

在负重训练中，复合动作可以同时刺激多个肌肉群，平衡身体的发育，从而提高肌肉的构建效率，让你获得更好的身体线条。

做到七分吃，三分练

健身离不开吃和练，俗话说得好，七分吃三分练，单纯地进行训练而不控制饮食，很难获得一个健康且完美的身材。饮食和健身训练需要合理搭配，在保持科学健康的饮食习惯下，去进行健身锻炼。

在肌肉训练过程中，要适当增加热量摄入，补充优质蛋白质，以提高肌肉生长的效率。减脂期间，要适当减少热量摄入，多吃高纤维、天然蔬菜，增强饱腹感，促进肠道蠕动，降低体脂率。

健身并不是走进健身房，随便找个运动器材把自己练个半死就叫健身，这样就算是练到精疲力尽也减不了脂肪，还反而会把身体练出问题。

健身应该先了解一些基础的常识，这样可以帮助你快速入门，这些基础常识，健身教练可能不会告诉你，因为大多数健身教练不会管你练得怎么样了，只是想着怎么赚你的钱。

以上这些基础常识，都是小编通过学习和总结整理的经验，它可能不能让你变成快速练出完美身材，但是至少不会让你走进健身误区。