很多人觉得健身一段时间没效果，因此很多人不能坚持不下来，但是，健身也是有技巧的，有哪些技巧可以帮助人们更好的健身？健身时要注意健身的雷区，有那些雷区对健身会造成很大的影响？

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健身的小技巧

1、补充优质早餐

健身的人不应忽视早餐。早饭是一餐很重要的食物，它能启动身体新陈代谢，改善身体运转，使你在早晨精力充沛，工作效率更高。没吃早饭很容易使人饥饿，影响工作，损害胃肠疾病，导致胃肠病，中午还容易暴饮暴食，不利于健身。

调查发现，吃早饭和不吃早饭的人并没有什么不同，因此，按时吃早餐是有益健康的。早饭不吃高碳、高脂肪的食物，比如油条、炒面和饼干。必须补充蛋白质。您可以先吃煮蛋，然后再补充粗粮和蔬菜。它只有400卡热量。

2、睡觉前三小时不要进食

要想成功健身，就必须节食自律，早吃晚餐，餐后不要吃任何食物，包括点心和夜宵。要在睡前3个小时不吃东西，要给胃足够的消化时间，睡觉时，身体消化系统能及时休息，你可以消耗更多的脂肪。

3、注意饮食中所含的热量

主食含有丰富的碳水化合物，是人体必需的能量。糖的每日摄入量约250-300g，减肥者可控制糖类摄入180-200g，以满足人体需要的营养素，达到减肥的效果。选用1:1-1食用粗粮，可让身体多花一点时间分解，减缓血糖升高，延长饱腹期。在饮食上可多吃糙米、燕麦、玉米、小米、豆类、土豆，少吃米饭、面包、面条等。

饮食要天然、轻加工，拒绝不健康的食品，例如：奶茶、炸鸡、汉堡、巧克力、饼干等。不吃辣味、酸味、麻味等重口味食物，平时养成清淡的食欲，保持每日热量摄入量不超过身体的总代谢值，身体自然会保持良好。

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健身要避开的雷区

1、没有科学的健身计划

健身前你有没有健身计划？许多人没有制定健身计划的习惯，科学的健身计划能使你在训练中迷茫，更有效。不当的健身行为和方法容易伤害你，造成肌肉拉伤等健身事故。您需要根据您的时间和身体状况来安排您的健身计划。在运动的时候最好是在60-90分之间。进行力量锻炼的人以肌肉为主，而减脂者则以有氧运动为主。

2、忽略蛋白质的补充

锻炼身体时，我们要吃东西和锻炼相结合，这两点很重要。运动之后，肌肉需要吸收营养和能量，才能成长得强健。蛋白能给肌肉提供足够的氨基酸，增加热量，让肌肉迅速恢复健康。

所以，健身白必须注意补充蛋白质，每天补充1.2-1.8g蛋白质，增肌者对蛋白质的需求要高于减脂人群。海产品有高蛋白质食品，如虾蟹、三文鱼、牛肉、鸡蛋、鸡胸肉等。可将三餐改为五餐，并多吃补充蛋白质，以增加机体的吸收能力。

3、周末疯狂运动

平常忙工作，没时间运动，周末却疯狂运动。这样的运动无疑对身体是有害的。第二天工作时，你会感到疲倦而非精力充沛。锻炼要循序渐进，不要进行突袭运动。日常生活中如运动时间不够，可以在琐碎的时间里做一些体能训练，比如20分钟开合跳绳、在家做哑铃训练，每一次运动半小时就能达到锻炼效果。

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高效健身的动作

1、波比跳

波比跳是一种综合性运动。在开始这一动作的时候，我们可能会变得更难，但是当我们习惯了之后，我们会发现这一动作并没有那么难受。波比跳的时候，很多人都在追求运动的标准。实际上，如果你不能很好的控制脂肪的燃烧，只要你保证整个身体都很紧。

2、开合跳

初学者最合适的减肥动作是开跳动作，对身体协调性要求很低，而且还需要全身配合，所以有很好的减肥效果。惟一不推荐的动作是脚跟着地面。在训练过程中，我们总是把脚尖放在地面上，然后尽可能地加快跳动频率。

3、深蹲跳

这一动作在形式上并不复杂，但筹款速度非常快，会让你全身紧张，减肥效果也是一样。进行深蹲跳时，不要一开始就追到多少高度。

结语：想要健身的效果很好，就要坚持运动，但是坚持运动是一方面，另一方面要注意在健身时的一些技巧，合适的技巧能够帮助人们更好的健身，健身的时候如果进入了雷区，那么你的健身会受到很大的阻碍。