跑步小技巧

1. 主要发力在大腿，向前摆腿时，要尽快用大腿带动小腿向下压，能提高步频，也能缩小前脚着地点与身体重心的垂直距离，减轻对膝盖的冲击。

2. 脚步轻一点，你脚落地的声音越大你的跑步频率越差。

3. 呼吸自然放松，三步一呼、三步一吸为好，但你不用刻意。

4. 保持轻步伐、快节奏能减轻疼痛，避免受伤。

不适合跑步的4类人

一，痛风患者

对于痛风患者，跑步锻炼存在一定的隐患和风险。患者出汗增加，血容量、肾血流量减少，尿酸、肌酸等排泄减少，易出现高尿酸血症，还可能会诱发痛风性关节炎。因此痛风患者要避免剧烈运动和长时间的体力活动。

二，女性这三个时候不建议跑步

孕妇适合的运动包括：散步、骑自行车、孕妇体操等。而不适合于跑步、跳跃、球类运动等过于激烈或震动性较大的运动。做运动时，如感觉累了便休息一下，千万不能逞能或与别人攀比。对于有流产史的孕妇，更不要从事剧烈的运动。

经期，女性应该避免高强度、大运动量的运动。如果你是一个身体健康，而又有跑步习惯的女性，那么在经期可适当运动，可以改善盆腔内的血液循环，减少充血。不过要尽量降低配速，减小步幅，尤其以超慢跑（速度跟走路一样，步幅极小）最为适合，运动时间也要相应减少。如果平时没有跑步运动习惯的女性，不建议在生理期进行跑步。依据每个人的身体状态而定，如果身体不舒服，连站着都有问题，又怎么会想着去跑步呢？

做流产或引产手术后2-3天，不适合坚持跑步运动而应卧床休息。以后可下床活动，逐渐增加活动时间。

三.心脏病患者

跑步会使你的心跳加快，增加体内氧的消耗量，很容易给你上气不接下气的感觉。心脏病患者是最不能激动的，如果一下子心跳过快，很容易出事情。因此，不建议患有严重心脏病的人进行跑步运动，以免发生意外。

四，肥胖者

严重肥胖者是指体脂率远超过28%的肥胖者。过于肥胖者的下肢承受了身体的大部分重量，本身已经受到较大压力。如果还进行跑步，只会给下肢关节造成更大的压力，容易造成膝关节受伤。因此，建议严重肥胖者少做或不做跳绳、跑步等这些对关节压力大的运动。