常常在网上会看到这样的问题，“为什么要找肌肉男作为男朋友？”大部分人给出的答案是他们都很自律，为什么呢？

因为这些肌肉男常年的吃水煮食物保持低油低盐的饮食方式，生活的非常健康，而且每天会坚持吃好多顿的饭，因为只有这样才能保证摄入足够的热量，其次，肌肉男在训练中非常的刻苦，能够忍住酸痛努力地完成训练次数，所以说他们非常的自律而且有毅力。

但是我想说这些都是假象，自律，是健美选手的品质，普通的健身爱好者达不到这种状态，而且他们也没有必要把自己搞成那个样子，如果强行的让自己按照以上的方式做，那么我相信你会沿着错误的方向越走越远。

吃水煮食物的坑

事实上健美选手的宣传视频欺骗了很多健身爱好者，其实被欺骗只是一厢情愿的说法，准确的说是我们一直在盲目的模仿，健美运动员的世界和我们的世界是不一样，吃水煮食物真的不适合我们，这种饮食方式不仅会使自己的生活非常的枯燥，而且还会延缓你的增肌速度。

因为水煮食物是一种低油低盐的食物，如果吃水煮食物就会降低脂肪的摄入量，很多人都是谈之色变的，他们认为脂肪的热量太高，吃得太多的话会让自己发胖，但你所不知道的是，脂肪这个营养素虽然热量高，但它是身体激素的调节剂，摄入足够的脂肪能够提高自身体内睾酮素的分泌水平，睾酮素对于增肌的作用大家都知道，如果一个人的睾酮素分泌水平高那么他不需要怎么锻炼其自身的肌肉量就比普通人多，所以脂肪是对于健身来说真的是不可缺少的一种营养素。

那么看到这里你可能会问，为什么健美选手要摄入很少的脂肪呢？他们比我们更加的需要肌肉啊？

那是因为有些健美运动员使用了药物，他们依靠外源性药物让体内睾酮素水平成倍的增加，所以其体内自己生产睾酮素的量在外源性药物面前几乎是不值一提的，人家有外源性药物的帮助还在乎自己体内分泌的那点睾酮素吗？所以吃不吃脂肪对于他们来说是没什么影响的。

但是健身爱好者睾酮素来源主要就是靠自身的分泌，如果你在日常饮食中没有摄入足够多的脂肪，那么自身体内生产的睾酮素就会受到影响，进而会影响你的肌肉增长速度，所以别再做苦行僧了，该吃啥吃啥。

每天吃很多顿的坑

盲目模仿的另一个现象是每天吃好多顿饭，这真的没有必要，健美选手为了维持住庞大的肌肉量每天需要摄入很多的热量，所以必须得把这些热量分成好几餐来摄入，那么健身爱好者自身的肌肉量本身就不多，如果你不停的吃的话真容易把自己吃成个胖子。

我们日常的饮食只要能保证蛋白质按照每公斤体重2g的标准摄入，脂肪按照每公斤体重1g的标准摄入就可以了，而碳水的摄入量其实是没有固定的标准的，很多人都会说碳水要高按照每公斤体重3倍或者4倍的标准摄入，但其实是没有必要，我们补充碳水的目的是补充肌肉内的肌糖原以及肝脏内的肝糖原，而对于健身来说补充碳水的主要目的就是补充肌糖原。

其中肝脏内能储存的肝糖原大约为100克，而全身肌肉里能储存的肌糖原最多也就是500克，我们在训练时并不是全身所有肌肉当中的肌糖原都会被消耗，而是锻炼哪块肌肉，哪块肌肉的肌糖原就会被消耗，所以在手臂训练日或者是三角肌训练日你所消耗的肌糖原根本就没有多少，因为这两块肌肉的体积太小了，那么在这两天如果你还要吃很多碳水化合物的话只会给自己吃成个胖子，就算是在练腿日你每天也没有必要吃很多的肌糖原，最多吃300克就够了，那么每天只吃这么一点营养素的话是没有必要吃很多顿的按照一日三餐去吃就可以了。

训练方式的坑

在健身中存在的另一个误区是很多人在训练时不关注训练的重量而关注的是肌肉的感觉。但其实这种训练方法并不会给我们带来很大的益处，想实现肌肥大的话首先应该想办法让肌原纤维的横截面变粗，肌原纤维是肌肉内部唯一的可收缩单位，那么使它变粗的主要途径就是使用大重量训练。

通常情况下健美视频里所播放出的训练方法都是用小重量训练，但你不知道的是那些人在早期也是使用大重量训练的，当他们把力量基础打牢之后才开始用比较小的重量训练，用小重量训练的原因有两点，一点是为了增加慢肌纤维的维度，因为他们的快肌纤维已经发展到极限了，还想变大的话那只能打慢肌纤维的主意，第二点是小重量能够募集起比较少的肌纤维来增加肌肉的分离度，用大重量训练的话目标肌肉会抱团发力，不能够很好地打造分离度，所以在健美训练当中出现了诸如超级组、金字塔组等高次数但是重量逐渐递减的训练方法。

而我们真的没有必要弄一些特别奇怪的训练方法，先按照最科学的方式把基础打牢，然后才有资格去用高级的训练方式。

结语

虽然自律是一种称赞，但我们真的没有必要硬生生的把自己和这种称赞建立起连接，因为我们还配不上，也没有必要把自己的生活搞得很痛苦，健美运动员的自律能够帮自己取得更大的成就，但我们在现有的层次过于自律的话只会让自己过得很痛苦，所以其他的自律把！我只想开心的健身，按照正常人的生活方式一样能保持健康的体型，只做最基础的训练也一样能帮助自己增肌。#百里挑一#