如果你是一名健身小白，那么可能对于这个概念还不是很了解，所谓的「力竭」其实就是：「在我们力所能及的情况下做到最大的次数」，这种方式非常受增肌和减脂人群的喜爱。如果你是一名健身老手，那么你肯定也用过类似的健身小技巧。

大家知道为什么「力竭训练」在我们周围那么流行吗？让我们带着疑问进去今天的主题吧。

为什么「力竭训练」如此受欢迎？

不知不觉你会发现「力竭训练」已经成为一个健身房人人讨论的话题。

但「力竭训练」到底是什么意思呢？它对于我们的健身目标（增肌、减脂等）有什么帮助呢？

从技术上讲「力竭训练」可以被定义为在不大幅降低你的技术的情况下无法完成给定负荷的向心部分，（简单来说就是：在我们动作不变形的情况下，能够完成的最大次数）

当我们提到「力竭」时，我们实际上指的是「次数力竭」而不是「肌肉力竭」，因为事实上力竭的不是我们的肌肉，而是我们以给定的重量完成给定次数的能力。

训练力竭重要吗？虽然“总是”训练失败肯定不是最佳选择，但事实也并非如此。

对于任何一组，都会伴随着大量的适应刺激和疲劳，如果你进行到力竭的状态肯定会增加我们可能会经历的中枢神经系统疲劳，这对于未来的训练来说可能是次优的。

然而，如果我们从未经历过真正的「失败」，我们可能永远无法达到刺激增长所需的阈值，因为我们不会那么精确地找到我们能够达到「有效次数」的负荷，这需要更多的实际操作的经验，而且需要很多的仪器去测量。当然，这些东西都可以让你在高强度下正确地进行锻炼中去找到，而「力竭训练」这种方式就是不错的选择。

就我个人而言，作为一名教练，我认为了解「力竭」的实际情况和感觉很重要，这样我们就更有可能准确地评估在给定范围内我们感知到的努力程度。因为我们仍然需要在接近「有效次数」的地方训练，这样刺激才会有意义。

这也就解释了为什么健身房那么多小伙伴都在使用「力竭训练」的方式，因为大家都想要得到更好的健身效果，让我们的努力最大化。