现在，健身训练非常的流行，所以也出现了一些健身周边的衍生品，运动补剂就是其中之一。我相信大家对运动补剂并不陌生，我们自己或者是身边健身的朋友或多或少都会使用一些运动补剂来增强健身训练后的恢复效率。

常见的健身补剂有三种：乳清蛋白粉、BCAA（支链氨基酸）和肌酸，他们也是属于最基础的运动补剂，今天我要给大家分享的是关于「肌酸」的小知识。

关于「肌酸」的小知识

「肌酸」在健身领域的使用是再普遍不过的了，很多人会用它来提升运动表现、提升爆发力和肌肉耐力。但是，有关于肌酸安不安全的疑问也伴随着我们，现在我们就来看看国外的研究是怎么说的。

我个人认为：肌酸是最好、最安全的补充剂之一，目前「肌酸」的制作工艺是所有运动补剂中最先进的，所以你可以放心的使用。根据众多机构对它的大量研究，不断显示出「肌酸」在提高性能，肌肉质量，甚至认知功能的好处。

「肌酸」是由肝脏（原发性）以及胰腺和肾脏自然产生的，它也可以在动物蛋白质来源中找到（其中牛肉和猪肉中就含有大量的肌酸），我们经常听老一辈说：“吃牛肉长力气”，其实这就是肌酸的功劳。

当然了，即便你是素食运动员也可以补充肌酸，因为绝大多数公司生产的肌酸都是合成的（毕竟从肉中提取成本太高了）。

肌酸安全吗？考虑到目前仅对肌酸就进行了700多项独特的研究，这些研究不断表明肌酸是安全的，所以我们可以说这种补充剂是安全的。

另外就是关于冲击期的问题。一般「一水肌酸」中会提到冲击期，所谓的冲击期就是在初次使用肌酸的前一个星期大量的服用肌酸，之后就按普通的量去服用，其目的是为了增加肌酸在我们体内的储存量。我个人认为是没有必要进行冲击期的，因为很多的研究都认为冲击期其实效果并不明显，你初期使用太多反而会加大内脏的负担。

为什么服用肌酸会造成体重的增加呢？服用肌酸肯定会使细胞内水分滞留增加（特别是一水肌酸），当然了你不要认为服用肌酸造成的体重增加是来源于脂肪，这种储水是发生在肌肉内的，如果你特别在意储水的问题，那么我建议你服用「盐酸肌酸」。

你应该什么时候吃肌酸呢？总的来说，根据现有的研究，不清楚运动前后或一天中任何其他时间服用肌酸之间是否存在可靠的差异，只要你服用的量在推荐摄入量范围内，就是OK的。