现在健身逐渐受到越来越多人的青睐，的确健身能够给我们带来很多好处，比如说身体塑形、提高颜值等等。

但是健身从来都不是盲目进行，而是应该制定合理的锻炼计划，而且也不是跟风，看见别人锻炼什么自己就跟着学什么。

自己要去适当了解一些健身知识，知道自己每天做的动作到底有什么作用，有没有掌握到动作的要领。

其实健身这项运动中有很多以讹传讹的谣言，所以那些没有自己去了解健身的人道听途说这些虚假消息，就对健身望而却步。

下面我们就来一起看看这些虚假的信息，好让大家了解到健身包含的有氧运动：

1. 长期跑步，大小腿并不变粗，也不会变成肌肉腿。事实上90%以上的马拉松爱好者的大小腿都很细，而且线条很美，腿部的肌肉也很结实。

2. 如果你是在健身房里用跑步机跑步，把手放在两边的扶手上，这样至少会让你少消耗20%的脂肪。

3. 并不是运动强度越大，训练效果就越有效，决定脂肪燃烧的多少并不是运动的力度而是锻炼的时长。

因为一开始运动的时候消耗的是体内的葡萄糖，还没有达到燃烧脂肪的程度，如果你过早把体力消耗完，还没到燃烧脂肪的程度就已经没力气再继续了。

只有一直保持呼吸顺畅才能让运动持续的时间更长，从而达到燃烧脂肪的目的。

4. 并不是运动完以后就可以吃饭，因为刚刚结束训练以后的确会感到很饿，但是此时吃饭对身体非常不利。

因为刚刚结束运动，身体的各个机能还处于兴奋的地步，血管还处于扩张的状态，最好的进食应该是60分钟以后。

5. 一开始健身就选择强度大、难度高的动作，其实对于任何一个健身小白来说都不应该采取这样的方式，因为这样的心急求成不仅不利于你的锻炼，甚至还有可能把肌肉拉伤。

应该是从难度小的动作开始，一步一步来循序渐进，等到自己适应了各种运动强度才应该采取进一步强度更大的动作。

了解了这些基本的健身常识，才能帮你在健身的运动中起到事半功倍的效果，不至于走很多弯路，从而避免些不必要的麻烦和错误。

其实关于健身这方面的不应该听别人道听途说，最好是自己去科普书上了解到才比较可靠。