健身也是一门学问，它包含诸多的项目，包括饮食、休息、训练方式等，也正因为如此，很多健身说法以一种量化的方式出现，这时，感觉严重缺乏健身知识的人们就会生搬硬套，非要强迫自己满足那些条件，即使差一丁点也不行，但这其中很多说法都是模棱两可的，它并不一定就适合每个人，如果强加于自己，就有可能适得其反。

组间休息一分钟

为了提高训练强度，有种说法是要尽量缩短组间休息时间，标准是不要超过一分钟，甚至只需30秒即可，但这不是完全正确的。

首先，休息的目的是恢复大部分的体力，在不会比上一组训练逊色很多的情况下，才是越短越好。如果休息时间很短，但整体运动表现越来越差，那就意味着时间太短了。当休息时间不足时，如果要保持训练重量不变时，那么必定会减少次数；如果要保持每组10-12次的训练次数，那么必定会降低重量，无论选择哪种，都会让你得不到应有的刺激，那这样的休息还有什么意义呢？所以，要在次数、重量和休息时间这三者中找到一个平衡点。

其次，训练动作多种多样，当做深蹲、硬拉等复合动作时，肯定要比单纯的二头肌弯举更耗费体能，那么这两种动作的组间休息时间也是不能等同的，所以，在做多关节训练时，休息时间可以适当延长；在做孤立训练时，休息时间可以缩短，除此之外，还要以最“累”的方式休息，即能走动就不坐着，因为大多数人只要一坐，休息时间就遥遥无期了。

再者，每个人的身体素质和训练水平都是不同的，如果普通的健身爱好者硬要像道恩强森那样一天吃7顿，就有可能引起一系列的不良后果。所以，健身的前提是充分了解自己的身体，之后再结合现有的健身知识去找到适合自己的健身方式。

蛋白粉

在很多健身房都会有这种现象：训练之前先冲一杯蛋白粉，之后边摇边巡视全场，等喝完蛋白粉，也到了该走的时候了。当然，这是一个玩笑，但想要健身，就一定要喝蛋白粉吗？

首先，蛋白粉只是一种补剂，不意味着喝了它就能够长肌肉，如果只喝蛋白粉，而训练不足，那么营养过剩就避免不了。其次，职业运动员每天的训练强度很大，需要补充的物质也很多，但普通人根本没有充足的时间和体力去尝试大强度训练，所以，到底需不需要喝蛋白粉要通过平常的饮食来决定，如果你每天的营养足够，那么额外的蛋白粉就会造成供大于求。一般情况下，普通健身爱好者只需注重饮食均衡就足够了，在训练日可以多吃些鸡蛋白等食物，要知道出身贫民窟的凯格林早期吃的都是最便宜的鸡胸肉。

想增肌先吃胖

瘦人增肌如同胖人减肥一样，也是一件困难的事情，有种说法是必须吃胖才能增肌，但这是错误的。

首先，吃胖有一个好处，那就是力量会得到一定的增加，因为理论上来看，体重也是力量的基础之一，但是肌肉和脂肪是两回事，脂肪不能直接转换成肌肉，所以，吃胖后要想再练出明显的肌肉线条，就必须减去多余的脂肪。同时，也不要妄想只多吃不训练就能够长肌肉，也不要吃高热量的垃圾食品，例如汉堡等，这只会给腰腹增加一个游泳圈。

肌肉多=力量大

正常情况下，同一个人在肌肉增加时力量也会得到相应的提升，不过，力量跟神经元募集有更大的关系，所以，对于不同的人来说，单纯的凭肌肉大小来判断其力量大小是不准确的。

在生活中，你会发现很多瘦人也有巨大的力量，就像很多民工兄弟虽然块头不大，但足够精壮，即使体重是他们两倍的肌肉男，其力量也不一定比他们大，当然，这也是长年累月磨炼出来的结果。从另一个角度来看，提升力量首先要锻炼神经，其次才是肌肉，很多健美冠军与力量举冠军虽然体重差别不大，但力量举冠军却能举的更重，这是因为他们的日常训练目标就是举的更重，所以他们的神经承受能力也相应的更高，但肌肉却不一定成正比。

对于普通的健身爱好者来说，不要盲目的模仿，也不要盲目的听信某种说法，通过时间积累经验，找到适合自己的健身方法才是最重要的。