在健身的时候很多人都会忽略自己的饮食，觉得只要自己在健身房练得足够，那么自己无论吃什么都没有关系，但其实这种观点是错误的。健身之时一定不能忘记这三餐，不然健身效果大打折扣。

第一餐就是早餐。其实除了健身以外，上班族和学生党也都必须要吃早餐，毕竟只有吃完东西之后才有力气去做自己想要做的事情。而且早餐是蛋白质摄入的最佳时间，对于健身者来说早餐就不能那么敷衍了，不能说随便吃一点东西就好，最好是要搞清楚蛋白质和碳水化合物的摄入量以及摄入比例。而这些在早上是完全没有时间去做的，所以说可以在前一天的晚上就准备好，如此一来在早上的时候就能快速的补充能量，同时也能让自己更好的进入健身状态。

训练时三餐要如何分配？若你不知道这个知识，那你的健身会打折扣

第二餐就是自己在训练后应该吃的东西。在训练完之后最合适吃的应该是蛋白质，而想要补充蛋白质的话蛋白粉就可以帮助自己。虽然说该喝多少蛋白粉取决于自己当天的训练量和训练时间还有训练次数，但其实最普遍的蛋白粉摄入量应该是三十到五十克蛋白质，喝完蛋白质之后千万别忘记补充一点碳水化合物。

在这个时间段所补充的所有营养物质都会用于修复自己在健身时所消耗的能量，所以说千万不能懒和心疼钱而不去吃这一餐。

第三餐就是睡觉之前所应该吃的食物。虽然说有一些专业人士说睡觉之前不应该吃食物，但对于健身者而言只要自己吃的食物不会让自己感觉到不舒服以外，那就是可行的。

而且如果睡觉之前完全不吃的话，在睡觉这长达八到九个小时之间肌肉是无法分解代谢的，这对健身者来说是一个致命的缺点，故此在睡觉之前可以吃一些消化吸收速度极其缓慢的碳水化合物和蛋白质。