腿部是很多女性锻炼的重点，一双笔直修长的双腿能够给我们带来无数羡慕的眼光。腿部的粗大往往有两个原因，一个是腿部脂肪过多，一个是腿部肌肉过粗。脂肪性的粗腿就需要减脂，那么你知道快速燃脂瘦腿的动作有哪些呢？下面我们一起去健身知识那里看看吧！

快速燃脂瘦腿动作有哪些

快速燃脂瘦腿要怎么做

我们要根据自己的情况来选择合适的方法。细分来说，如果是以减脂为主，则需要通过大量的有氧运动来达到效果。针对性的力量训练则不宜过多。如果是以塑形为目的，则需要针对性的力量训练为主，有氧训练为辅。简单来说，不管是为了减脂还是为了塑形，有氧训练和力量训练都必不可少，只是分主要和次要而已。

快速燃脂瘦腿动作有哪些

快速燃脂瘦腿运动有哪些

侧身提腿

侧卧在地板上，左手弯曲手肘撑地，右手放在身侧，左腿屈膝右腿伸直。这种练习可能会让你想起90年代的运动视频。由于我们的膝盖是直的，这个动作会让你练到大腿内侧的全部肌群。右腿慢慢抬起，感觉大腿外侧收紧，重复练习20次，做两组。

相扑蹲，侧举哑铃

双腿开立，脚尖稍微朝外。双手各持一只哑铃，手臂伸直，手心向下。弯曲膝盖，直到膝盖位于踝关节之上，同时举起手臂，略低于肩，手臂与双腿成一直线，你会注意到哑铃在你的边界视力之内。双腿伸直，同时降下手臂。一组15次，做三组。相扑蹲可以塑造你的优美腿部线条。做这项运动时，要关注你的大腿内侧。

弓步侧滑

双脚开立，相距几英尺远，右脚站在塑料盖上。在整项练习中，一手握拳，另一手覆盖其上，置于胸前帮助你保持平衡。重心放在左腿上，随着你慢慢地弯曲你的左膝，下蹲，向外滑动你的右腿，然后随着你慢慢地把腿伸直，再把右腿向内侧滑动。你的大部分重心仍然停留在并未移动的腿上。10次为一组，每条腿做三组。

这项运动可以训练腿部肌肉和臀大肌，但在你把大腿由侧方滑向中心时，全部是大腿内侧肌肉在用力。你需要一个滑行盘，但如果你没有，只要使用一个塑料容器的盖子，在垫子上做这项运动即可。或者穿上袜子，在木地板上做。