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健步走真的健康吗?走不对可能更短命?11个运动要点需注意!
来源:荆山浮屠话健康 作者:荆山浮屠话健康 更新于:2019-9-26 9:08:25 阅读:

现代人注意健康养生,平时除了改变生活习惯外,也开始进行运动。对于大多数人来说,健步走是一个简单有效的运动方式,一方面它不需要运动器材,只要有路就可以;另一方面它是有氧运动,对于减脂、提高心肺能力来说有显著的效果。所以,我们经常能在早晨或者傍晚在街道上,公园里,甚至小区的道路上看到健步走的人。

虽然健步走属于相对安全的运动模式,但如果不得要领论走路,反而会造成身体的伤害,那么应该如何进行健步走运动呢?今天我们聊聊有关健步走运动的注意事项:

健步走期间若出现这些症状就要特别注意!

为快乐且安全的健步走,有几个重点希望大家能够记住。无论是什么运动,最忌讳的就是勉强自己。若在健步走前或健步走时出现以下症状,请务必休息并确认自己的身体状况。

1、 饿肚子的时候

在空腹时进行伸展运动或间歇式健步走, 很可能会引发低血糖症状。除了习惯在早上起床后、吃早餐前健步走的人之外,尽量不要在肚子饥饿的状态下突然活动身体。

2、刚吃完饭后

健步走与其他运动一样,尽量避免在餐后立即进行。

若在胃中食物还未消化的状态下活动身体,很容易引发胃痛而影响运动效果。

由于健步走对身体造成的负荷比一般散步略高,因此建议在餐后、经过30分钟以上再开始走。

3、心率、血压比平时高时

在身体静止状态下的正常心跳次数,男性每分钟约65-75下,女性每分钟约70-80下。在健步走时,若发现心跳次数比平时明显变快,就要特别注意身体状况的变化。

此外,若是出现收缩压160以上、舒张压95以上等血压过高的状态时,也必须注意。如果是第二期高血压患者,请事先与医师讨论后再健步走。

4、熬夜或喝酒后

熬夜工作、心烦到天亮还睡不着或喝酒喝了一整晚之后,就要特别注意健步走时的身体状况变化。

5、头痛

感觉头痛的状况与平时不同时,即使疼痛程度轻微也要停止健步走,并观察后续的状况。当头痛程度变严重,请向周围的人们请求协助。

即便觉得自己还可以继续走,但还是建议先返家休息或缩短距离。

6、有晕眩感

如果出现晕眩情形,也请立即停止健步走,并注意身体状况的变化。

晕眩通常是疾病的前兆,继续健步走有可能造成晕眩症状更加恶化。即使晕眩程度轻微,还是建议果断暂停当天的健步走计划。

7、心跳或脉搏紊乱

有心律不整等症状的人,在健步走过程中也要特别注意心跳及脉搏的变化。若自己感觉到心跳或脉搏开始不规律,就请立即停止健步走并安静休息。即使休息后心跳或脉搏恢复规律,也要停止当天的健步走并返家才是明智之举。

不过,有些人在刚开始健步走时,会在步行中出现轻微的脉搏紊乱现象。这通常是运动不足所引起的暂时性现象,只要暂停、休息一会,就能恢复正常。当症状稳定下来之后,再看身体状况决定是否继续健步走,若是一开始走就又出现症状,请先休息。

8、 恶心想吐

健步走过程中若觉得恶心想吐,或是真的呕吐出来,就表示身体明显不适。这时请立即停止健步走并观察身体状况。

9、冒冷汗

健步走过程中若是突然觉得畏寒或冒冷汗,就表示可能发烧。这时,请立即中止健步走并回家休息。

11、足部或膝盖有疼痛

在健步走过程中,足部或膝盖出现不同于以往的疼痛感,就表示不是慢性疼痛,而是一种急性症状。这时请立即中止健步走,并返家观察身体状况。

11、出现其他身体不适症状时

身体出现疲倦、疑似感冒、腹泻或轻微发烧等不适症状时,请特别注意身体状况的变化,必要时请立即中止健步走。

健步走的优点在于让身体承受适当负荷,借此提升肌力强度。由于这是一种让自己更有活力的运动,因此勉强自己是最大的禁忌。请配合当天的身体状况,开心且安全的持续走下去。

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