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健康运动 跳绳减肥的注意事项
来源:百度经验 作者:百度经验 更新于:2019-9-26 9:07:52 阅读:

运动减肥少不了跳绳,它既能瘦腿有能美臀,是一项富有乐趣的有氧运动。跳绳不仅可以帮助我们减肥瘦身,还能使我们的全身机头更加匀称有力量,同时对我们的身体机能又能充分的得到锻炼。而且还是一项老少皆宜的运动。不过,跳绳运动还是要注意以下事项;

热身:在跳绳之前要想让我们的足部、腿部、腕部、踝部做一些准备活动,等跳绳结束后可做一些放松运动。

鞋子:跳绳时,我们应该要选择质地比较软,重量比较轻的高帮鞋,这也是为了避免我们脚踝受伤。所以我们还是要注意的。

跳绳不能太长,要根据自己的身体来选择适合自己的绳,一般在自己双手握绳保持在肩部偏下一点的绳即可。绳子的软硬和粗细要适中。

着力点:跳绳是应该用我们的前脚掌跳起和落地,这样可以有效的缓解冲力,减少对我们身体软组织的损伤以及对踝骨的震动与伤害。切记不可以全脚掌货是脚跟着地,这样会是我们的脑补受到震荡。

不要在水泥地上跳绳,因为跳绳本身就是一项比较剧烈的运动,最好是选择在软硬适中的草坪、木质地板和泥土的场地进行,或者在水泥地上面铺上一块坛子或者塑胶垫,目的是为了减少对关节和大脑的冲击力,以免受伤。

身体较重的应该采取双脚同时起落,跳绳要注意是不要单脚跳,上跃高度不要太高,否则由于全身的重量压在一只脚上,很容造成膝盖和踝关节的损伤。

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