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7个知识告诉你,腹肌可以天天练吗?
来源:健身TVB 作者:健身TVB 更新于:2019-8-8 15:53:18 阅读:

腹肌怎么练都练不大相信是大多数人都有的苦恼,然而针对锻炼腹肌的问题小编我相信还不止这一个,再比如说这腹肌可以每天练吗?又或者有没有什么办法可以减掉肚子上的赘肉把腹肌显露出来的?

针对这种种的问题,其实网上都有很多的解答,我相信大家也都看过了。但是网络上针对这些问题的答案观点却不一致。就拿腹肌能不能天天练来说,有些人说每天练好又有些人说隔天练好。

那这里,我们也针对大家关心的锻炼腹肌的7个常见问题做一个解答,一起来看下。

腹肌可以每天练吗?

错!

的确腹肌属于耐力型肌肉,需要经常的刺激。但是耐力型肌肉也是肌肉,和其他的肌肉部位一样你也应该给它恢复、生长的时间。

而且在实际锻炼过程中很多动作都会带到腹肌,比如硬拉、深蹲、站姿推举….所以可以说凡是你去健身房锻炼的日子都会多少锻炼到腹肌,所以也就并不需要每天都刻意抽出时间来针对性的锻炼腹肌了。

一般来说腹肌一周锻炼两次就差不多了(3次当然也没啥问题),另外小编我要提醒大家的是,腹肌锻炼不仅仅是腹直肌呦,腹内外斜肌、腹横肌、竖脊肌、锯齿肌也都是核心的一部分,这些地方也应该兼顾到

锻炼腹肌可以减掉肚子上的赘肉把腹肌显露出来?

错!很多走进健身房的人都会和私教说,我就想练一下肚子把肚子瘦下来。

然而我们东方浩克不止一次强调过,不存在局部减脂的情况,要瘦就只能一起瘦,而且就减脂的效果来说,高强度有氧间隙训练或者大重量的复合动作训练效果要好得多。

锻炼腹肌只不过是让你的腹肌变大,但如果是裹着一层厚厚的脂肪,则你腹肌练得再大也无济于事。

当然啦,尽管练腹肌不能减少肚子上的赘肉,这锻炼还是非常有必要的,毕竟核心功能对于你的身体健康以及运动表现有着非常大的影响。

体脂下降到10%左右才能看到腹肌?

对!网上有男女体脂对照表,大家相信也都看到过,一般来说男性体脂在10%-12%左右的时候就可以看到清晰的腹肌了。

虽然只要经过刻苦的锻炼一定可以让你的腹肌重见天日,但是体脂多少和遗传也有点关系,因为不同的人体内脂肪的分布是不一样的。

相同的体脂比有些人可能腹肌已经清晰可见,有些人则还没有。

但总的来说,只要你能达到10%的体脂,你的腹肌就一定会显现。

腹肌好的人都很健康吧?

错!光是有清晰的腹肌并不能代表你的身体就是健康的(虽然大部分情况下来说这是没错的)

清晰可见的腹肌往往需要强大的自律才能得到,所以多数情况下拥有清晰腹肌的人都是刻苦锻炼同时有着良好饮食习惯的,这类人当然身体比较健康。

但也有那么一部分人,他们的腹肌是因为“能量摄入不足”以及“过量的有氧运动”得来的,这对于身体健康来说其实是不利的。

因此,与其通过一个人腹肌练的好不好来判断他是否健康,不如从他各个运动的表现来判断。

任何人都可以练出清晰可见的腹肌?

对!经常听到有人说“我喝水都会胖,肯定练不出腹肌”,喝水都会胖显然是个夸张的表达。

事实上,任何人都可以通过刻苦的锻炼以及良好的饮食习惯获得清晰可见的腹肌。

但是腹肌的“块数”就真的是遗传决定的了,有些人可以有6块腹肌,有些人可以有8块,有些人甚至可以有10块腹肌。但一般来说6块腹肌和4块腹肌的人偏多。

锻炼可以让腰围减小?

半对半错!通过良好的运动和饮食习惯降低体脂率自然可以让你的腰围变小。

但反过来,如果你本身是一个很瘦很瘦的人,再锻炼你的腹部(尤其是做一些负重训练),那么你的腰围不仅不会变小….还会变大

我们前面说过了,腹肌和其他肌群一样,可以通过负重训练使它增大,自然这腰围也会跟着增大。

另外要提醒一句,当你经常用大重量锻炼腹外斜肌时,腰围的增加会更明显,所以如果你要锻炼腹外斜肌请选择轻重量或者自重训练。

P.S.所以你会看到比赛前大多数运动员都是不做硬拉的,因为硬拉会把腰部练粗,而比赛时的他们需要完美的倒三角。

带束腰可以减小腰围?

错!老实说…写这最后一条我是犹豫的,因为很多私教或者健身房都会靠卖这个玩意儿赚钱,浩克小编我朋友圈就有人卖。

但实际上….这玩意儿并没有什么卵用,除了让你在健身房锻炼的时候身材看上去更性感以外

截至目前,没有什么证据能够表明这种“束腰”能够有效减小腰围

真要说束腰的作用…可能就是让你的腰部“热起来”(也就是保持血液循环),当然啦这效果不会有多明显的,如果你真要保护腰腹部不如买个护腰呢。

所以,认清现实,不要相信那些什么设备,道具,要想拥有清晰可见的腹肌还是得靠汗水和自律。

最后,针对我以上说的这些点,我想说一定会有人拿自己的情况来反驳,比如可能有些人每天练腹肌结果腹肌真的出来了,有些人只是一周两练却练不出腹肌,然后就说小编你分分钟打脸。

诚然,每个人的情况不同,以上的观点可能不适用于一部分人,但是仅以个例来驳斥经过长期测试的结论未免有些武断。再者你锻炼出效果了原因并不一定就在于你每天锻炼,别人一周两次没效果很可能是因为这所谓的两次不过是“打酱油”的。

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