对于这种条件和生活习性的人来讲，大部分可能都会选择夜跑，这是一个不错的选择，身体在上班之后休息了几个小时吃完晚饭在进行夜考的话，的确是一个不错的主意，但是夜跑的安全问题一定要时刻的警惕，因为夜跑产生了伤害，也发生了许多案例。

有一些人为了能够提高自己的精神面貌，回家之后就会早睡早起目的是晨练。由于时间有限，只能盖早晨起床，洗漱完毕之后空腹进行锻炼，这样不仅不耽误时间，而且适当的运动之后还会让自己的身体灵活，精神饱满，全心全意的投入到工作当中，有一些人就会有所蒸汽，空腹训练到底是好是坏呢，有些人空腹训练更利于减肥，有些人空腹训练将会给身体带来很大的问题，不利于健康，到底究竟是什么情况呢？

这里所说的训练一般都是有氧运动，因为大家都知道有氧运动可以促进身体的健康，增强心肺功能，提高精神状态，而且无氧运动多半都是增肌训练，需要在运动之前补充碳水，这样才能够达到训练的强度。

空腹训练更利于减脂，空腹运动的好处

对于这个问题而言绝对是肯定的，因为现在很多人都已经研究了这一点空腹训练，更有利于身体脂肪的燃烧和消耗，因为大家在早上起床之后，在夜间身体的基础代谢时间比较长，储存的糖原也比较少，这个时候去锻炼的话，的确可以快速的燃烧身体的脂肪来达到身体的供应需求。根据相关的研究显示数据相对于进食以后的运动者空腹运动人群比他们更多，消耗20%的脂肪。

早上空腹运动之后不仅运动的时间消耗更多的脂肪以外，还可以增强身体的基础，代谢率之间的水平更高一些，对于减肥是非常有利的，因为身体的基础代谢提高之后就算是我们坐着不动也能够让我们减肥，消耗的能量要比平常人多很多，足以完全的改变自己一个人的体质和身材以上这些就是空腹运动所带来的好处，但是空腹运动同样也会有不利的一面。

空腹运动的危害！

空腹运动期间糖原储存不备，燃烧脂肪的同时，蛋白质也会迅速的分解提供身体的能量，这将意味着脂肪消耗的同时，肌肉也有一部分的消耗，这并不是一件什么好的事情，如果身体的肌肉长时间流失的话，那将代表着身体的基础代谢下降，我们的目的就达不到了

对于那些年纪比较大的人，不易空腹训练。这是因为空腹运动的时候，能量主要来源于身体内的脂肪转化，此时此刻进行运动血液当中的游离脂肪酸就会明显的增高，因为血浆内高浓度的游离脂肪酸将会让我们的血小板更加的黏稠形成血栓，尤其是那些血管方面有疾病的中老年人，一定要注意这几点，所以说避免空腹训练。

总而言之，大部分青少年健康人群来说，早上空腹锻炼还是有帮助的，但是一定要注意自己自身的运动量，大约在30分钟左右有氧训练一般来讲都是没有问题的，但是训练要多补充身体的水分，达到身体的营养均衡和补充，我们也可以在早上喝上一些能量饮料或者是蛋白质饮料，只要能够达到身体的健康一切都不是问题。